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原创内容，非授权载体必究！不要盲目减肥。减肥的关键是减脂。只有减掉多余的脂肪，才能真正减肥。同时，远离肥胖的疾病。学会这些方法，帮你降低体脂率，减肥！1.学会多

原创内容，非授权载体必究！

不要盲目减肥。减肥的关键是减脂。只有减掉多余的脂肪，才能真正减肥。同时，远离肥胖的疾病。

体脂怎么减下去(体脂率28怎么减下去)

学会这些方法，帮你降低体脂率，减肥！

1.学会多做力量训练，不要害怕力量训练。随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，基础代谢值也会下降，发胖的概率会大大飙升。

为了提高燃脂效率，我们不得不增加俯卧撑、深蹲、弓步、山羊站立、平板支撑、双杠手臂屈伸等动作来强化身体肌肉，从而增加肌肉含量，维持强大的基础代谢值，帮助突破瓶颈期，让你更快减肥。

2.有氧运动要多样化。如果长期做同一种运动，这会导致身体逐渐适应运动模式，燃脂效率会慢慢降低。

为了保持燃脂效率，我们需要定期更换运动，循序渐进地提高运动强度。比如后期可以尝试跳绳、拳击、变速跑、HIIT间歇训练，可以让你减肥更快。

3.避免单一饮食。身体离不开蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素等物质提供代谢动力。减肥期间也要饮食多样化，而不是只吃西兰花、鸡蛋、鸡胸肉，这是不可取的。

我们可以轮换不同的蔬菜(生菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜等。)每天补充优质蛋白质(鱼、奶、虾等。).主食可以粗粮细粮搭配，均衡膳食营养，让你健康瘦身。

4.戒掉各种零食，多喝零热量的温水。爱吃零食的人很难瘦下来，而多喝水的人会比不喝水的人瘦得更快。这是因为喝足够的水可以减缓饥饿感，加速脂肪的新陈代谢，有助于废物的排出，让你更快感受到压力。

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