hiit是什么意思()

定义:HIIT是高强度间歇训练，所以满足两个条件就可以称为HIIT，一个是高强度，一个是间歇。

但这里必须强调的是，这种训练在运动阶段必须是“高强度”的。步行30秒和步行30秒不是HIIT。

典型的HIIT就是一会儿高强度运动，一会儿低强度运动，一会儿高强度运动，以此类推。只要符合这种模式，就叫HIIT。

因此，HIIT更准确地说，它是一种训练模式，而不是几套固定的训练内容。不仅可以徒手完成，还可以使用设备进行HIIT训练。

好处

1.有效减肥

魁北克拉瓦尔大学(1994)的一项研究指出，就减肥而言，HIIT训练比跑步或骑马等温和的有氧运动更有效。

科学家们还发现了HIIT训练的另一个好处，即HIIT训练是一种有效刺激运动后过度耗氧量(EPOC)的方法。

EPOC是一种生理现象。简单来说就是身体持续高速消耗热量。

运动后耗氧量过大，会使身体在运动后继续高速吸氧。因此，储存在体内的脂肪可以在一次训练后“燃烧”几个小时。

这里所说的有效减肥，也是在控制饮食的前提下进行的。如果因为运动而增加食量，很可能达不到有效减肥的效果。

2.改善心血管健康

由于HIIT训练需要大量的健康，许多领先的研究表明，高强度运动比中等强度运动(如慢跑)更能改善心血管健康。

高强度的运动还可以增加我们的最大摄氧量(也就是vO2max，也就是剧烈运动时人体所能消耗的最大氧气量)。

3.提高耐力水平

多次有报道称，HIIT训练可以用来提高运动员的耐力水平(虽然有人认为这不合逻辑，因为HIIT训练的持续时间相对于长耐力运动来说是短的，但这是事实)。

在马拉松比赛前，很多运动员，尤其是马拉松成绩在3小时以内的运动员，会大幅减少自己的跑量。

但是，为了达到一定的训练强度，HIIT的训练量会增加，而训练时间会减少。

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4.增加人体生长激素的分泌

人体生长激素(HGH)被称为“青春之汁”。其功能是维持和优化身体结构(肌肉和其他软组织)的“正常”功能，调节新陈代谢。它在血液中的分泌也有助于维持理想的血糖水平。

在一次HIIT训练中，HGH的分泌会增加10倍之多，这对肌肉组织的生长发育非常有利。

生长激素是人体内分泌系统的重要组成部分。在儿童和青少年时期，HGH的作用是促进身高和体重的增长。当你成为一个成年人时，它的作用会自动变成一种维持瘦体重、强化骨骼和刺激头发和指甲生长的因子。

事实上，生长激素不仅可以让我们真正感受到内在的好处，而且可以让我们在美学外观上看起来非常健康。

但是从30岁开始，我们的HGH产量就会开始下降。这是一种自然现象。我们身体系统中的人体生长激素和一些影响青春的激素，会随着时间的推移而越来越稀缺。

HIIT训练对人体生长激素产生的影响可分为长期和短期，而低强度运动没有类似的影响。

在HIIT训练期间，人类血液中的HGH水平可以增加到700%。

5.提高血液质量

HIIT训练引起的一系列辅助效应会对血液产生积极的影响，包括提高血液的吸氧和无氧能力，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇，增加有益的高密度脂蛋白胆固醇。

其他好处包括提高静脉回流系统的效率，并将用过的血液送回心肺系统。

6.增强大脑功能

HIIT训练可以在许多方面对大脑及其功能产生重要影响。

包括提高神经的可塑性，这与大脑中神经元的修复有关。大脑结构的修复只有在反复刺激后才会发生，而HIIT训练正好可以产生一种必需的激素，从而提高神经的可塑性。

此外，最近的研究表明，高强度运动使人体内脑源性神经营养因子(BDNF)的含量增加。BDNF可以防止大脑在老年时萎缩。

此外，如果运动的强度和频率足够，有大量强有力的证据表明，运动可以逆转大脑的衰退和与年龄相关的肌肉收缩。HIIT训练还可以帮助神经细胞产生一种叫做神经营养因子(NF)的蛋白质。在高强度运动后，我们的大脑会产生这种化学物质，这种化学物质是大脑的丰富营养物质，可以激活干细胞，使其到达各种卫星细胞，然后转化为新的神经元和新的肌肉细胞。

此外，NF还可以保护神经系统免受衰退。

7.改善你的情绪

HIIT训练使我们产生更多的内啡肽，这可以对我们的情绪和精神产生直接影响。

也可以帮助处理一些突发情况。

这是另一个关于皮质醇的概念。长期训练会增加皮质醇的分泌，进而导致血糖升高、食欲增加、体重增加、性欲下降、极度疲劳等。

有研究者认为，有氧运动20分钟后，人体皮质醇的分泌会显著增加，但HIIT训练的纯训练时间很短，所以不会刺激皮质醇的显著增加。

此外，还据说HIIT训练可能有助于保护端粒，端粒可能起到减缓衰老的作用。这是一个前沿的研究，我就不细说了，但这确实是一个好东西，如果是的话。

以下是美国运动医学协会(ACSM)对HIIT的评论: