脊柱侧弯的自我矫正方法(脊柱侧弯的自我矫正方法图片)

首先给大家普及一下脊柱侧凸，涉及到脊柱侧凸的分类，脊柱发生了哪些立体变化，矫正的失误，早期筛查。下面和大家分享一下往期的热门文章:

脊柱侧凸的认知和早期检查(孩子家长老师必看)

下面，我告诉你一些改善记忆压力、肌肉僵硬和矫正脊柱侧弯的通用方法:

介绍6个拉伸动作，分别拉伸背部、侧腰、后腰、胸部，拉伸旋转脊柱。

01背部伸展

在地上做四条腿的姿势。

你可以躺在球上这样做，也可以直接打空。

慢慢抬起左手，保持身体平衡。

然后慢慢抬起右腿，用抬起的手脚感受身体拉伸的感觉。

然后慢慢放下手和脚，再换边。

每边做5次。

02芭蕾拉伸

双腿交叉，靠近门框，外腿放在内腿前面。

内手抓住门框，外手抬起抓住门框。

腰部向门框外倾斜，感受侧边被拉伸的感觉，保持30秒。做三次。

在另一侧做同样的动作3次。

锻炼腰部的柔韧性

这是一个简单的动作，可以成为你的日常动作，锻炼你的稳定性，改善你的姿势。

你可以练习站着或躺着，最好练习站着。

靠墙，双脚离墙20厘米。

头和肩膀牢牢地靠在墙上。

现在，把你的腰靠在墙上，同时保持你的背部和肩膀不动。

保持几秒钟。深呼吸，放松。重复五次。

04胸肌拉伸

人站在门框里。

抬起你的内侧手，弯曲90度。

大臂刚好和肩膀在一条线上。

把你的内侧脚向前伸，你会做一个弓箭步。同时，始终保持小臂贴在门框上。

上身微微前倾，感受肩部前方胸肌的拉伸。

做这个动作的时候，不要扭动上半身，身体前倾。每次做三次。

05脊柱拉伸

你需要找一个拉杆作为辅助。

吸气，膝盖弯曲90度，骨盆放低。

呼气的时候，把身体往上拉一点。不要抬起你的肩膀。保持这个姿势6s。

吸气，拉伸脊柱，稍微降低骨盆。膝盖90度。

做三次。放松点。再起来。

06旋转胸椎

现在在地上做四条腿的姿势。

右手在胸前交叉，向左推动身体，直到达到最大限度。

然后，打开胸腔，张开右臂，触摸天花板。用左臂用力支撑身体，像轴一样，让身体像右边一样旋转。

每次做10次。

记得每天在家做，拉伸，锻炼脊柱的柔韧性。

下面是一个定向矫正脊柱侧凸的视频。让我们来看看:

视频加载...

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/335003.html

脊柱侧弯的自我矫正方法(脊柱侧弯的自我矫正方法图片)

相关推荐

发表回复