45磅等于多少公斤(15磅是多少斤)

很多人分不清健身和健美的区别。健身是一个非常宽泛的概念，并不仅仅指某种运动。比如尊巴舞是运动，普拉提是运动，广场舞也是运动。相比之下，健身不等于健美。健美指的是一种生活方式，因为健美不仅仅指你在健身房做的事情，还包括你需要遵循特定的饮食，使用正确的补充剂，尊重身体对休息、恢复和睡眠的需求。健身需要全天候投入！

你需要学习很多健身知识，比如:泵感、组数、频率、强度、1RM、渐进负荷等。而且，健美运动员的衣服也不一样。很多做力量训练的人都自称是健美运动员，但他们真的是健美运动员吗？在这里，我们向你揭示一个真正的健美运动员的15个标志，看看你遇到了多少，并相应地给自己打分:

1-5分:兄弟，你会训练吗？

6-10分:还不错，但是不要辞掉你的日常工作！

1-15分:你是一个真正的健美运动员！

1、会计算一顿饭的热量，看它是否适合你的备餐（Meal Prep）

为了增强肌肉，你需要摄入足够的热量，摄入足够的蛋白质碳水化合物和脂肪。你的身体需要大量的能量和营养来恢复和生长。

作为一个新的健身者，你可能要称量你所有的食物，以确保你完成一周的饮食计划。若干年后，当你看一顿饭时，你会本能地知道它是否包含了你所需要的一切。

这个方便的技巧将节省你分析食物的时间。当然，很容易高估或低估你的食物摄入量。如果你对自己的进步不满意，你需要停止估算，重新开始测量。

2、很快知道它有多重

虽然健美运动员不以任何方式判断自己是否强壮，但大多数人还是会关注自己能举起的重量，尤其是他们最喜欢的复合训练:深蹲、卧推和硬拉。

老手只需粗略一看，就能知道一个人举起了多少重量，他的重量是否超过了你。你可以快速确定你需要什么样的杠铃片组合才能达到你需要的重量——当然主要用45磅(20kg)。事实上，说到45乘法表，大多数健美运动员都擅长数学。

3、你称周一为“练胸日”

根据韦德的优先原则，你应该在一周开始的时候训练身体最重要的部位，这个时候你的能量和动力是最高的。所以，大多数健美运动员在周一开始胸部训练也就不足为奇了。

胸肌是健美运动中至关重要的身体部位，也是大多数健美运动员喜欢训练的部位。虽然把周一称为胸肌日没有错，但是如果你想打造均衡的体质，你也应该把周二称为背部训练日，周三称为腿部训练日。毕竟身体的每个部位都值得和胸部一样的重视。

4、无论你去哪里，你都带着一大箱食物

食物是健美运动员在合成代谢和分解代谢的战斗中最大的武器。所以很多健身者每隔2-3个小时吃一次饭，每天消耗6顿饭甚至更多，除非你在家工作训练，这总是意味着无论你去哪里都要带着食物。

“合成代谢窗口”是一个健身神话。公平地说，错过晚餐可能会毁了你的进步，尤其是如果你没有摄入足够的热量。所以，如果你的朋友和同事总是对你说:“哥们，你总是在吃东西！”那么，你做对了！

5、如果有人说你的体重增加了，你会把它当作一种赞美

世界上一直流行减肥，但大多数健美运动员却反其道而行之。每增加一磅体重，他们就会变成一个肌肉发达的怪物。如果有人认为你长胖了，你会把它当成一种赞美！

然而，如果他们说你瘦了，你可能没有达到你的目标，你该重新评估你的饮食和锻炼计划了。

6、你知道哪里有最好的镜子来展示你的身材

健美是关于美学和肌肉大小，清晰度，平衡和对称的结合。换句话说，健美运动员是通过外表来评判的，而不是他们能举起多少重量。即使你无意在健美舞台上竞争，你也会通过照镜子来衡量自己的进步。

因为每个健美运动员都想看起来更好，你可能已经找到了可以提供最佳效果的镜子。头顶照明非常适合表现清晰度。彩色的镜子让你的皮肤呈现令人愉悦的棕色，微凸面镜让你看起来更大更宽……不要假装你没有喜欢的锻炼身体和检查体质的地方，只要不是在公共场所！

7、你称垃圾食品为欺骗餐

健美运动员通常采用相当极端的饮食。他们不仅吃很多食物，而且更喜欢健美主食，如鸡肉、金枪鱼、牛肉、蔬菜和全谷物。健美运动员吃饭是为了效果，不是为了味道！

然而，大多数健美运动员也允许自己吃一顿作弊餐，以打破单调的日常肌肉锻炼饮食。这就是为什么，如果你看到一个健美运动员吃糖果棒或外卖汉堡，他们可能会称之为“欺骗餐”。

对于其他不运动的人来说，垃圾食品只是食物，这就是为什么那么多人超重！

8、你知道谁是泽彻、彭德雷、哈克施密特、耶茨和克罗克吗？

一些最好的肌肉锻炼是以发明它们的人的名字命名的，通常是著名的健美运动员、举重运动员或大力士。例子包括:

泽深蹲——以泽彻命名

彭德雷划船——以奥林匹克举重教练格伦·彭德勒的名字命名。

哈克蹲——以摔跤手和大力士乔治·哈克·施米特命名。

耶茨划船——以六次奥林匹亚先生冠军多里安·耶茨的名字命名。

阿诺德推荐-以阿诺德·施瓦辛格的名字命名

克罗克划船——以马特·克罗克命名

史考特·本德——以第一位奥林匹亚·拉里·斯科特先生命名

佐特曼弯——以大力士乔治·佐特曼命名

但是，当然，作为一个真正的健美运动员，你必须知道，对不对？！

9、不吃怎么长？

健美运动员有句话:“要想变大，必须多吃。不吃要多久？”

不可避免地，这意味着消耗大量的食物，尤其是在淡季。大部分健身者每天摄入的热量都在6000卡以上，是一般人的3倍！

所以，如果你想成为一名健美运动员，需要一个好胃口，并且不吃很多食物，你就不能建立巨大的肌肉！

10、你看过《泵铁》的次数多得数不清

纪录片《泵铁》(Pump Iron)早在1977年就上映了，但它仍然是任何健美运动员的必备影片。这部电影不仅向世界介绍了健美运动，还介绍了美国一些著名的健美历史，包括路易斯·费里尼奥、弗朗哥·哥伦布和阿诺德·施瓦辛格。也是一部很励志的电影。

如果你没看过泵铁，你真的不能称自己是真正的健美运动员，那就尽早看吧！

11、你不能穿紧身牛仔裤

任何一个健美运动员都知道，健美运动员是以肌肉平衡来评判的，也就是说你的上半身和下半身需要同等发达。

可悲的是，这意味着你可能不得不放弃一些时尚潮流，比如紧身牛仔裤。那些肌肉发达的大腿，如果你能穿上，可能会把接缝拉长到撕裂的程度。其实如果能穿紧身牛仔裤，可能需要多锻炼腿部肌肉！

12、你走起路来像个老人

锻炼肌肉从来都不容易。你需要通过高强度的训练来分解你的肌肉，让它们长得更大更强壮。这是一个叫做肌肉肥大的过程。

剧烈运动后，通常会出现肌肉酸痛。虽然这种痛苦不一定是你锻炼成功的指标，但如果你训练足够努力，这几乎是不可避免的。尤其是腿疼会让人不舒服，甚至走路都成问题。所以，下次你看到一个年轻的健美运动员像80岁老人一样走路时，很可能他们遭受了强烈的“深蹲”打击！

13、你花在补剂上的钱比花在食物上的钱还多

虽然你可以不用补充剂来增强肌肉，但大多数健美运动员都使用补充剂来帮助他们更努力地训练，更快地恢复，取得更好的进步。个人觉得这些产品通常不会太贵。然而，健美是一项极限运动，所以大多数健美运动员使用各种补充剂，每天服用多种剂量。

其实很多时候，真正的食物更有营养，也便宜很多。所以，如果你的补充账单高于你的饮食账单，你可以放心地称自己为真正的健美运动员！

14、增肌和减脂期区别很大

增肌期总是意味着比平时吃更多的食物，会导致热量过剩。除了增肌，还会增加脂肪，健美运动员称之为增肌。

一般健美运动员冬天增肌，春天减脂，让你在夏天和秋天都是最好看的。如果你不控制你的饮食，你可能最终看起来像一个重量级力量训练师，而不是一个健美运动员！

15、你的非健美朋友认为你疯了！

非健美运动员总是对你做了什么来练出更大的肌肉感到困惑。他们可能对你的饮食、训练、健身有很多疑问和误解，比如:为什么要建那么大？是肌酸类固醇吗？当你停下来的时候，所有的肌肉都会变胖吗？等等！

你可以试着给不运动的人解释，但他们可能不理解，甚至觉得有点疯狂。

健美是一项极限运动。如果做得好，它还可以改善生活和健康，也可以让你活得更长。这需要很多人。如果健身很容易，那么每个人都会去做。

以上15个征兆，你有几个？如果你得分很高，你应该祝贺自己做得很好。毕竟这些都是你想要打造梦想身体需要做的事情。