如何增强性功能(怎样才能提高性生活女)

独家原创系列课程《性心理解析》第二季第三课：如何提升性生活质量？

本期心理分析独家原创内容中，我们将通过总结心理学家的最新研究成果，从科学客观的专业角度为读者总结如何提高性生活质量的方法。

希望这个课程能给读者带来新的知识，让生活更美好！

第一条建议：每个人的想法都是独特的，不要评判自己的性心理和体验

要享受性生活，获得满足感，首要的也是最重要的是要有一个自由的心理环境。

很多人会对自己产生一些负面的感觉，比如羞愧、内疚、愧疚、后悔等。，在回顾自己过去的经历，回忆与伴侣的经历时。这些负面情绪不仅会影响你对之前性生活的满意度，还会对你以后的性生活造成困扰。

产生这些负面情绪的原因可能是多方面的。但有一个关于性心理的基本事实需要明白:每个人在性生活中的风格、喜好和想法都是独一无二的，没有必要去评判自己的性心理和体验。

著名的性心理学鼻祖，人类性科学研究者阿尔弗雷德·金赛在金赛报告(上图为书皮)中指出[1]:

“每个人的性心理都是独特的，所以用‘正常’和‘不正常’来形容性心理是不准确的。只有‘普通’和‘稀有’比较合适。”

心理学家、性咨询师南·怀斯(Nan Wise)也建议[2]:

“练习自我接纳，接受本来的自己。每个人都对自己的性心理充满好奇，并试图探索自己独特的喜好，了解自己自发的期望和欲望。这些类似于每个人都有独特的指纹，每个人的性心理也有自己独特的指纹。”

所以，不要批判自己的经历和心理，误以为是不正常的现象，从而引以为耻。接纳自己，因为每个人都是不同的个体，有着不同的性心理“指纹”。

第二条建议：询问自己内心的真实想法

在接受了真实的自己之后，你需要把注意力转向内心，仔细倾听自己内心的想法，你在渴望什么，你在性生活中有什么样的要求。从而确定如何改善才能让自己开心。

心理学家南·怀斯(Nan Wise)在其最新著作《为什么良好的性生活很重要》(Why Good Sex Matters)中指出，即使是根据一个人的真实想法进行的细微改善，也可能成为获得幸福和快乐的新方式。(书的封面如上图所示)

第三条建议：对自己和伴侣都要有耐心

在性生活中对自己和伴侣要有耐心。需要时间调试才能找到适合两个人的方式。

虽然这个建议看起来很简单，但是做起来并不那么容易。很多人因为缺乏耐心，经常对自己或伴侣抱怨、烦躁，从而产生矛盾。

楠明智的建议道:

“不要着急想结果导向。享受旅程，得到最大的放松，不用担心目的地的心情。”

第四条建议：和爱人保持亲密的眼神交流

与伴侣深情的眼神交流可以刺激我们分泌催产素，催产素可以促进亲密关系，从而增强伴侣之间的纽带。

楠睿智的指出:

“伴侣之间最亲密的行为其实就是眼神交流。看着眼前的人，爱着她(他)，盯着双方，很容易拉近双方的亲密关系。就算是老夫老妻，恩爱的眼神也管用。”

美好的性生活需要建立在伴侣之间的亲密关系上，疏远的双方很难产生情感共鸣，获得满意的快感。

所以，试着深情地凝视你的伴侣，或许会有意想不到的效果。

第五条建议：敢于冒险

我们常常不愿意和我们的伴侣讨论我们认为他们会关心或评判的冒险话题，因为我们害怕告诉他们真实的感受可能会伤害他们。所以，当我们在性生活中有疑问或者矛盾的时候，我们往往会沉默。

采取这种不冒风险的安全做事方式，换个角度就会发现，其实不冒风险是有风险的。如果沉默，不与伴侣沟通改善，可能会导致双方满意度持续下降，影响夫妻关系。

只有我们愿意把问题说出来，对方才会知道，才有机会改善。否则一味的打哑谜只会带来更多的麻烦。

第六条建议：重视性生活在亲密关系中的地位

不可否认，很多人在亲密关系中不重视性生活，认为性生活不是影响亲密关系发展的重要因素。所以，不管性生活质量如何，我都不太在意。

虽然我们对此深感遗憾，但我们并不试图扭转这种想法。不管你有没有这个想法，只要你有提高性生活质量和满意度的想法，你就必须重新排序性爱在你生活中的重要性。

只有重视意识后，才会努力提高性生活的质量和满意度。

楠明智的建议道:

“提高性生活的重要性和优先性，扩展你的性观念，培养它，探索它。这是一次没有终点的学习之旅。”

第七条建议：包容自己和伴侣的情绪反应

性是一种特殊的心理，因为它是一种情感和身体驱力混合产生的心理。所以任何一种相关的行为和经历都会刺激我们的情绪波动。

对于这一点的解释，我们可以看到心理学家南怀斯在其丰富的咨询工作中是如何总结的:

“一般来说，对于良好的性生活和亲密关系来说，最重要的一课是学会如何更充分地容忍我们的感受、他人的感受以及我们对他人感受的情感反应。有时候，信不信由你，最难以忍受的感觉其实是一种强烈的快感——对某些人来说，这种感觉可能会令人恐惧到失控。当我们能够学会简单地保持我们的感觉，并容忍这些感觉引起的情绪反应时，我们才能真正获得自由的乐趣，并提升我们的思想，身体和精神。”

写在最后：快乐不是人生的奢侈品，学会培养快乐

幸福不是生活中的奢侈品。每个人都有在生活中获得幸福的权利和自由。

但无论哪种幸福，都不是自发的，需要外界环境和内在心理达到我们的心理门槛，才能产生幸福。所以，幸福是可以通过创造外在环境，调节内心来培养的。

学会培养快乐，让生命有意义！

希望本期的心理分析能给读者带来新的知识和有价值的思考！让生活更美好！

参考文献

[1]金赛，a；波默罗伊，w；人类女性的性行为，费城:桑德斯出版社(1953)，ISBN 978-0-253-33411-4。

[2]怀斯，N. (2020)。为什么良好的性生活很重要:理解快乐的神经科学，以获得更聪明、更快乐、更有目标的生活。霍顿米夫林哈科特贸易和参考出版社。

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