易瘦体质怎么长胖男生(易瘦体质怎么长胖喝什么牛奶)

有些瘦子朋友天生代谢率高，躺着不动时都比别人消耗更多的能量，是典型的瘦体质。那么这种类型的瘦友应该如何科学的增重呢？

我是陈帅，一级营养师，指导瘦人增肥8年。今天给大家分享一下，天生新陈代谢高的瘦子如何科学增重！

基础代谢偏高，能量消耗更多基础代谢更高，能量消耗更高。

首先分析这类瘦子的特点。这种瘦子天生代谢率高，一般身材修长，心跳和脉搏比常人快，胃肠蠕动也快。通常，他们不怕冷，但怕热。

然后，分析这种瘦子的成因。这类瘦子新陈代谢偏高，主要受遗传因素和体型影响。脉率和脉压差明显高于其他人，所以能量消耗会略高于常人，一般比正常人高10%左右，但最高不会超过15%。

最后，这类瘦子该怎么增肥？

首先，由于基础代谢难以调节，我们需要在心理上接受自己代谢率高的事实，不要轻信调节代谢的产品。这类产品要么风险大，要么是割韭菜的智商税产品。

其次，这类人在体重增加的时候，适当增肌是没问题的，但不适合盲目大量增肌。过度增肌只会让代谢率更高，增加保持体重的难度。

那么，这样的瘦子长胖了，就要注意控制整洁的食用，纠正抖腿、转笔等不显眼的习惯；还要注意控制每天的运动量，每周中等强度的有氧运动，300分钟以内；或者高强度的有氧运动，控制在150分钟以内。

最后，这类瘦子的热量差距一般在10%左右，所以通常只需要调整饮食结构，比如从平衡饮食转为地中海饮食；或者适当安排一些食欲训练，就可以达到摄入热量的目标，基本上不需要安排额外的用餐。

今天的科普就分享到这里，下期科普分享给大家:天生骨架小的瘦子是怎么长胖的？感兴趣的朋友可以关注一下，以便赶上下一次的科普分享。

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