营养饮食搭配食谱(营养饮食健康指导)

“张医生，为什么我奶奶摔倒时骨折了？”

今天中午回家的时候，遇到了以前的初中同学。他告诉我，他爷爷奶奶走路的时候不小心摔倒了，感觉髋关节明显疼痛，就把奶奶送到了医院。

医生接诊后询问情况，开始检查。检查结果出来后，提示髋关节骨折。我同学听到这个诊断后觉得很困惑，就问了我文章开头的问题。

其实人到了一定年纪，体内的钙就会流失。如果不及时补钙，就容易出现骨质疏松。骨质疏松症发生后，人的骨骼会变得脆弱，跌倒或干重活时可能会导致骨折。

据说在现实生活中，很多中老年人开始注意养生，但是由于方法不对，效果可能不是很好，甚至损害自身健康。为了让广大中老年朋友有更好的身体，今天医生就来说说那些养生的事。

1.养生需要注意采取正确的方式，否则可能会危害自身健康！

之前我们村有个阿姨被查出糖尿病。起初，她更关注自己的疾病。但后来她听一些患者说长期服药会加重肝肾负担，于是就不再服用降糖药，开始寻求一些野办法。

她从中医书上找了一些偏方，然后根据这些偏方买药。买完药，自己在家煮着喝。本来我以为偏方可以控制血糖。结果喝了20多天偏方，出现了乏力、恶心、呕吐、头痛等症状。

这时她才意识到自己的病情越来越严重，于是让家人带自己去医院。到了医院，发现血糖高达31.2mmol/L，尿糖浓，尿酮阳性。结合症状和病史，我基本可以诊断为糖尿病酮症酸中毒。不要以为酮症酸中毒不严重。其实这个病如果不及时抢救，真的会要了你的命。

很多人得了慢性病后，如高血压、糖尿病、冠心病等。，他们担心长期服药会带来很多副作用，于是开始寻找一些“野路子”，停止服药，却不知道这是非常危险的。按照目前的医疗水平，我们很难治愈慢性病。我们能做的就是通过吸毒和去除不良生活习惯来控制他们。那些所谓的偏方、保健品，是不能直接用来治疗这些慢性病的，因为它们的疗效和安全性都没有保证。如果你被诊断为慢性病，你应该采取正式的治疗计划。不要冒险。

其实养生没有大家想的那么难，注意几点就好。要注意保持饮食清淡均衡。这里的清淡饮食不是说你不吃这个不吃那个，而是一种清淡口味的饮食方式。烹饪时，尽量采用一些健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焖等。尽量不要煎、炸、熏、烤等。可以适当增加优质蛋白质、蔬菜、水果的摄入，控制主食的摄入。盐的日摄入量应控制在6g以内，油应控制在25 ~ 30g以内。尽量少吃或不吃零食。

散步

其次，坚持锻炼。建议中老年朋友选择有氧运动，如散步、快走、慢跑。因为步行更安全，更容易坚持，所以可以作为首选。每次锻炼的时间应控制在30分钟，每周锻炼次数不少于5次。天气冷的时候尽量不要做早操，不要做户外活动。这主要是因为气温低。人体为了减少散热，会收缩血管，导致血压迅速升高，这本身就会增加心脑血管意外的风险。

最后，注意改掉不良习惯，比如戒烟戒酒，熬夜，保持乐观的心态，定期体检。很多中老年朋友可能不想熬夜，但是因为睡眠不好而被迫熬夜。对于这种情况，可以采取一些措施，比如室内保持安静，睡前运动，不看刺激的视频，睡前不要吃太多等。如果你不能克服你的失眠，你应该寻求医生的帮助。必要时可在医生指导下服用帮助睡眠的药物。

2.上了年纪，应该注意补充这几种营养元素：

和维生素d:

虽然我们的生活水平提高了，但很多人并不知道补钙。一般来说，人到了一定年龄，消化吸收能力会下降，食欲也会有一定程度的下降，所以很容易缺钙。

在这种情况下，我们只需要注意饮食就可以了。平时吃饭时，注意多吃鱼、瘦肉、豆制品、虾等。每天可以喝一杯纯牛奶。如果肠胃不好，可以适当加热牛奶，但要注意控制温度。

一般来说，海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等。含有较多的维生素D，所以如果想补充维生素D，可以适当增加这类食物的摄入量。

叶酸:

豌豆

很多人可能觉得叶酸是孕妇吃的，其实不是。据调查，我国中老年人叶酸摄入普遍不足。#老年人知识竞赛#

叶酸摄入不足会使人体内同型半胱氨酸水平升高，从而增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

光听叶酸这个名字，就应该能猜到一些蔬菜水果和坚果含有叶酸，比如豌豆、扁豆、橙子、菠菜、苋菜、核桃、杏仁、榛子等。为了补充叶酸，可以适当增加这类食物的摄入量。

蛋白质:

我们都很胖。对于中老年人来说，消化能力比年轻时要低。另外，中老年人可能因为慢性病而控制饮食，所以特别容易造成蛋白质摄入不足。

不要小看蛋白质，它是免疫球蛋白的重要原料。如果人体缺乏蛋白质，会降低人体免疫力，使人更易患病。#健康之星计划#

要补充蛋白质，可以吃一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛肉、鱼、虾等。

元素锌:

牡蛎

通过上面的介绍，应该可以看出中老年人的消化能力在下降，饭量也没有年轻时那么大了。这种情况下，就容易出现缺锌。

不要小看锌，它是中老年人重要的微量元素。如果缺锌，不仅会降低免疫力，还会引起口腔溃疡、食欲不振、记忆力下降等问题。

为了补充锌，中老年朋友可以适当增加牡蛎、海鱼、牛肉、杏仁、腰果等。

综上所述，我们应该可以看到，只要注意均衡饮食，就基本可以满足人体对营养素的需求，不需要迷信什么保健品！#健康科学竞赛#

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