食谱营养搭配一日三餐(食谱营养搭配一日三餐表格)

俗话说“民以食为天”，粮大如天地。我们生存的基本要素是从食物中获取营养。

然而，“怎么吃”难倒了大多数人。小二给你总结了本周食谱，让你不用担心一日三餐。简单又有营养，早晚餐也不落人后！

国家注册营养师陈，医生毕海燕，厨师分享营养美食，非常适合夜班或熬夜后的早餐！赶紧给心爱的TA送上一份独特的关怀吧！

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加班怎么吃？4点保护你疲惫的胃！早餐、晚餐、加餐都被消灭。

吴大厨带来了他的独创菜式——春景图，希望大家能从中品味出诗句“竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知”的唯美意境，并能获得一些做菜的新思路、新方式。吴大厨带来了他的拿手好菜——春景图。希望你能品味到“竹外三两桃花，江边鸭先知”这句诗的美好意境，获得一些新的烹饪思路和方式。

85岁高龄的“月亮宴”主厨杨带来了一道营养丰富、创意十足、男女老少皆宜的菜肴——鱼露烤银鳕鱼。鱼酱还用了“秘密清新剂”，味道和传统的大不一样！

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把“春天”摆上餐桌，视觉和味觉的双重盛宴！创意满满~

牛肉干，自己在家怎么做？鸡蛋蒸、炒、煎吃腻了怎么办？牛肉干，你在家是怎么自己做的？蒸鸡蛋、煎鸡蛋、煎鸡蛋，蒸腻了怎么办？

来自内蒙古的美食博主庞大庆带来了家乡风味的麻辣牛肉干和家族风味的鱼香荷包蛋；川菜大厨宾洋还将带来美味的四川椒麻鸡！

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吃鸡蛋吃腻了怎么办？做鱼味荷包蛋！好吃，酸甜~

酱汁是中餐菜品的“点睛”，西餐菜品的“灵魂”。酱是中餐的“点睛之笔”，是西餐的“灵魂”。

两位大厨分别带来了两种万能酱料:一种是经典番茄酱，可以用来做鱼、烧丸子、炖牛肉；一个是超级好吃的荷兰酱。学会这两种酱料，你就是西餐全能大厨！

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西餐好吃的秘诀就靠这两种酱料！没错，你就是西餐全能大厨~

人世间，唯有爱与美食不可辜负，为自己做一顿营养丰富的餐食，是爱自己；为家人、朋友做一道新学的佳肴，是爱TA！在这个世界上，只有爱情和美食才能对得起它。给自己做一顿营养餐，就是爱自己；给家人朋友做一道新的美味，就是爱TA！

来源:央视回家吃饭

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