三十公分等于多少厘米?(三十公分等于多少厘米长)

秋高气爽，广州一股新的寒气空开始准备“上岗”了。气温骤降，让广东人有点不舒服，有的人感觉腰部发冷疼痛。也许这是因为他们有“老寒腰”。应对降温，两个中医养生，“老寒腰”赶紧学起来！

寒性腰痛或肾阳虚

什么是“老寒腰”？广州中医药大学第一附属医院第二骨科主任医师张顺聪解释，中医认为气血遇寒凝结，但凝结受阻，梗阻则痛。腰冷是指腰部疼痛，畏寒沉重，屈伸不利。下雨天或腰部湿冷时，老寒腰会发作或加重。《金匮要略》指其“寒腰，似坐于水”。因为腰部感受到外寒之邪，局部血液循环不畅，肾阳虚导致腰部冷痛。

第一招:晒背，补益腰背阳气。

气温下降腰疼，日常生活中如何保养？张顺聪指出，首先，在日常生活中，一定要注意保暖，避免空调音和风扇直接吹在腰背上。远离寒冷、凉爽和潮湿的环境。避免久坐站立和过度弯腰。同时也可以晒晒腰背，以补益腰背阳气。背对着太阳晒太阳。合适的时间是上午9点或下午5点，每次要晒30分钟太阳。晒太阳的时候注意避免风吹。

除了日常生活，可以吃温肾壮阳的食物，如黑豆猪腰姜汤、黑芝麻山药小米粥、桂圆枸杞饮，以及羊肉、韭菜、泥鳅等。

第二招:学会强腰督脉。

广州中医药大学第一附属医院梁护士长还每天教你做强腰通络操。《黄帝内经注》中指出“直阳之脉亦为督脉”，“督脉不通，阳陷”。督脉上有28个穴位，其中15个分布在脊柱上。通过循经叩击，击打拉伸腰背，刺激经络主要穴位，达到散寒补阳，舒经活血，止痛的目的。

第一式(拍手):双脚分开与肩同宽，持空心拳，放在腰骶部，自下而上拍打，左右手各拍四个八，再持空掌，放在脖子上，自上而下拍打，左右手各拍四个八。

第二种(拉-拉):抬头挺胸，同时双手向后拉伸，腰部用力拉伸，重复八拍。

第三种(撞墙式):背对墙壁站立，距离墙壁30cm，背部轻轻撞墙20次。

第四式(推-推):双手叉腰，虎口朝下，自上而下按摩腰背部20次。(记者陈晖通讯员刘庆军何春茹)

来源:羊城晚报

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