健身球怎样打气视频(健身球怎样打气的)

一、健身球作为座椅的优势。

第一次接触健身球，会觉得很好玩。一个很大的塑料球，可以拍，可以玩，可以滚，可以坐，在小孩子手里就像玩具一样，不练不知道。健身球真的比我们想象的难打多了。通常情况下，传统的健身训练是在平整坚实的表面上进行的，但当你站、坐、跪或躺在球形柔软的表面上时，你身体的空感和肌肉使用会有很大的不同，你会本能地保持身体平衡，这会激活你身体中那些你很少锻炼的“负责而稳定”的肌肉，使你的身体得到更全面的锻炼。

把健身球当椅子放在办公室或者家里，不仅能给我们的生活增添一点运动和欢乐，还能起到运动康复的实际作用。坐在健身球上，我发现我必须随时调整身体的重心和平衡，不断锻炼自己的平衡感。坐在健身球上时，人的背部、臀部、膝盖等部位还在做着微妙的调整，以保持平衡。这些轻微的调整有助于脊椎中椎间盘的血液循环，加强背部的力量，缓解驼背的症状。此外，经常坐在健身球上，可以达到增加脊椎的活动量，加强背部力量，保持正确坐姿的健身目的。

第二:久坐腰疼怎么办？用健身球来缓解。

1、健身球过桥

脚踝支撑在健身球顶部，双手分开与肩同宽，支撑在肩膀正下方，手臂伸直。腹部收缩，脊柱保持中立位，背部保持挺直，根据能力保持30 ~ 60s。重复3 ~ 5次。

2.杨桥

仰卧，脚跟放在健身球上，手臂向两侧伸展，收缩腹肌，保持脊柱在中间。慢慢抬起臀部，直到脚跟与肩膀成一直线，正常呼吸，保持脊柱居中。根据能力，每次坚持10 ~ 30秒，重复3 ~ 5次。

3.交换健身球练习

仰卧，将腿伸到身体上方夹住球，伸展手臂，双手持球。将球慢慢捏向地面，同时双臂慢慢垂于脑后，直至腰拱，然后回到身体上方，双手握球，慢慢落地。整个运动过程，就是两只手两脚交换球。根据能力，重复15 ~ 30次，重复3 ~ 5组。

4.健身球超人练习

躺在球上，腰部在球的正上方，胸部微微抬高。双手轻轻支撑在地板上，双脚分开与肩同宽，脚趾着地。开始前，收紧腹部和下巴。一只手臂在前面抬高到肩高，另一只腿抬高到腰高。保持5s，放下换另一边。根据能力重复15-30次，3-5组。

第三:如何选择大小合适的健身球？

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成。健身球的尺寸一般有45cm、55cm、65cm、75cm等。如果是身材娇小的女士，可以选择45cm或者55cm的健身球；65，75 cm的瑜伽球比较适合高个子。买球的时候，尽量坐在上面。你的大腿应该与地面平行，尤其是臀部不能低于膝盖。

健身球适当充气后，坐在上面感觉很结实，会下沉10-15cm；；气不足的球，坐在上面会沉很多；一个充气的球坐在上面感觉像一个紧绷的鼓面，沉得很少。选择健身球充气适当的时候，从而选择适合自己的。

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