每天跑步多长时间能减肥(正常人每天跑步多长时间最佳)

天气逐渐降温，但人们锻炼的热情并未减退。早上还是雾蒙蒙的，一些老人出去锻炼身体。穿着轻便的运动套装，他们精神饱满，或独自一人，或结伴而行，慢慢向附近的公园跑去。本以为这是锻炼身体的好时机，却不知道这是心血管疾病的高发期。

湖南宁乡一男子在公园跑步时倒地，医护人员赶来抢救无效死亡。

河南新乡一男子在公园晨练时晕倒。热心群众积极救助，却未能挽救他的生命。

杭州萧山体育场跑道上，一名资深跑者突然晕倒，现场工作人员赶紧拿起除颤器拨打了120。

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这些案件都有一个共同的特点，就是发生在凌晨，发生在运动期间。有的人侥幸获救，有的人死了，连一句话都没告诉家人。

人们总认为晨练提神，早起更有效。然而，根据世卫组织的数据，凌晨死亡人数占全天的60%以上，是心脑血管疾病的高发期。相反，猝死在夜间发生的较少。

为什么晨练对人体更危险？

首先，血压往往在早上升高。

第二，早上新陈代谢水平低。

第三，交感神经兴奋活跃。

一旦血压升高，心脏的负担也会加重，粘稠的血液也不容易回流。所以心源性猝死的概率非常高。

有些人平时经常锻炼，身体素质还可以。但因为过度疲劳或心脏承受能力差，一时没有血液供应，就会发生晕厥。如果不及时治疗，他们会有生命危险。

而且有些人喜欢去人少的地方锻炼。一旦出现意外情况，身边没有人及时发现，晕倒无法呼救。等半个小时或者晚一两个小时发现的时候，已经错过治疗时机了。

坚持锻炼有助于长寿。你选择早操还是晚操？

丹麦一项针对老鼠的实验发现，老鼠早晚各锻炼1小时。结果是，晚上锻炼的老鼠体脂率更低，肌肉含量更高，而早上锻炼的老鼠在一天结束时血糖稳定。

可见两种锻炼方式各有优势，但中老年人要考虑多方面。虽然晨练更有利于控糖，能满足很多中老年人的需要，但从心脑血管风险的角度来看，不宜过早锻炼。怎样才能控制血糖，避免危险时刻？

即适当推迟起床晨练的时间，等周围温度稍微升高一点再开始，一般不超过7点。冬天7:00-7:30以后做早操比较好。然后运动前吃点东西，避免血糖不足，但不要太饱，适当热身，让肌肉、关节、心脏充分活动。

习惯晚上锻炼的人，并不是说不到夜深人静才开始锻炼，不做超过8点。因为中老年人睡觉比较晚，所以睡前1-2小时要保证身体的静止和柔软。如果运动很晚才结束，他们可以洗个澡或者静静地坐着，让自己很快平静下来。

晚上的运动量可以比早上多一点，正好可以利用睡眠时间进行修复。此外，还能消耗晚餐摄入的热量，刺激骨骼再生，缓解关节不适。但是，还是要掌握好力度。一个步行者可以走6000步，一个慢跑者可以跑30分钟。

综上所述，为了降低猝死的风险，还是晚上锻炼比较好，安全系数更好，但是不要等到天完全黑了才开始。如果你有足够的时间在家退休，可以选择下午3点到7点。这个时候你的身体状态最好，光线更好。

那么，跑步和慢跑哪个更有利于寿命呢？

研究表明，即使坚持锻炼的人偶尔有不良习惯，锻炼也会给他们的寿命带来有益的增长，这比完全不锻炼要好。但是，收益不会是无限的。一般可以累积到一周2小时。

无论你选择哪种方式运行，都会带来收益。跑步是一种明确且公认的健康方式。对于新手和身体不太好的人来说，慢跑可以减少损伤，给你带来运动的乐趣，同时让你对自己有信心，想要变得更好。对于中老年人来说，这是一种控制体重、提高新陈代谢又不会太累的有效方法，值得长期坚持。

对于资深专业人士和专业人士来说，速度和速度是可以结合的。跑步是为了超越和挑战自己，慢跑是为了休息和恢复，这样就不容易发生运动损伤。就算你是专业人士，你的身体也不是铁做的。每天高强度的训练，难免会有伤病。这时候就要调整跑步速度和强度，对身体有益。

跑步的好处是速度可以自己控制。你可以根据自己的水平选择合适的速度，你可以控制你想在哪里完成。感觉不舒服就停下来，感觉累了就补充能量。出现胸痛、牙痛、心慌等症状时及时呼救。

最后提醒大家，中老年人一定要选择合适的时间运动，不要太早，尤其是平时没有运动习惯的人。他们要慢慢习惯，不要突然浪费太多体力让自己很累，也不要太早起床锻炼。