【本期指导专家】席瑞中国国家体育总局体育学院研究助理【动作1，拉伸髂腰肌】缓解因长时间弯腰或久坐引起的腰部疲劳和酸痛，补充腰部肌肉。1.找个瑜伽垫，左腿单膝跪地
【本期指导专家】
席瑞
中国国家体育总局
体育学院
研究助理
【动作1，拉伸髂腰肌】
缓解因长时间弯腰或久坐引起的腰部疲劳和酸痛，补充腰部肌肉。
1.找个瑜伽垫，左腿单膝跪地，另一条下肢保持髋关节和膝关节屈曲90度。
2.上半身直立平移，保持30秒。
【运动小贴士】
当髂腰肌的张力缩短时，会造成腰椎过度突出，导致腰痛，所以需要拉伸髂腰肌。
【动作2，腰方肌拉伸】
缓解因跷二郎腿等不良坐姿导致的腰部疼痛。
1.保持上半身直立
2.把手放在裤子的接缝处，弯向一边。
3.慢慢将手顺着裤缝向下移动，感觉到外侧肌肉拉伸时停止，保持15 -30秒。
【运动小贴士】
上身保持直立，不要前倾或后倾。
来源:央视生活圈
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