体脂率标准值参考表图片(体脂率的标准值)

原创内容，非授权载体必究！

为什么减肥不等于减肥？减肥专家告诉你，肥胖是超重的表现，而不是超重的结果。

让我们来看看男女标准体脂率范围，看看你的身体是否肥胖。

为什么体重不能科学地反映一个人的身材？

体重包括肌肉、脂肪、水、骨骼、废物和身体的其他物质。多喝几杯水，体重会增加，并不代表体重增加了。当你排出体内废物时，你的体重就会减轻。但是，并不代表减肥就有效果。

我们可以看到，一个健身肌肉专家，体重超标，看起来并不胖，但是他们的肌肉线条非常饱满，看起来很有魅力。而不运动的普通人，超重到标准水平，积累的主要是脂肪，身体会显得臃肿肥胖。

减肥的目的是减脂肪，不是减肌肉。肌肉是身体的宝贵组织，消耗的热量是同等重量脂肪的9倍左右。体内每增加1kg肌肉，一天就要消耗30-70卡路里。

脂肪的体积是同重量肌肉的3倍，体积大，密度低，消耗的热量比肌肉少很多。只有增肌减脂，才能提高身体的代谢水平，让你每天摄入更多的热量，拥有与好看身材成比例的瘦体质。

如果测量你的体脂率是否超标？

平时去健身房锻炼的人，可以通过健身房的体脂仪计算出自己的体脂率。不去健身房的人可以买体脂秤测一下。体脂秤应该选择AC而不是DC，这样测出来的数据更准确。

今天，边肖推荐了一个我们家用的体脂秤。价格不贵，但是对我的体脂率、肌肉含量、含水量等数值的计算还是比较准确的。你可以参考:

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf1-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

智能蓝牙体重秤体脂秤家用

￥59.9

买

这款体脂秤采用四点式传感器，测量体脂更准确！

脂肪秤测得的数据可以直接同步到手机APP上，让你科学直观的检查自己的身体状况。

体脂率超重的人希望科学的降低自己的体脂率。你需要正确的运动方式和科学的饮食管理来改善身体的热量缺口，促进脂肪分解，减少肌肉流失。

了解几个减肥要点:

1.健身时，除了跑步、跳绳、打球等有氧运动外，最好加入俯卧撑、引体向上、深蹲、劈腿深蹲等力量训练，既能促进脂肪的分解，又能锻炼肌肉，提高身体的基础代谢。

2.减脂饮食要做到:每天摄入的热量不低于身体的基础代谢，比平时摄入的热量能减少20%左右。实现饮食多样化，平衡碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，身体才能保持旺盛的新陈代谢，减少肌肉流失。

3.减肥期间，要坚持3个月以上的周期。不能急于求成，否则不能真正减肥。不能三天锻炼两天打鱼晒网，要坚持。平时养成自律的习惯，改掉发胖的坏习惯，这样就能慢慢瘦下来，避免再次发胖。