1kg等于多少斤(2.5kg等于多少斤)

孕期体重管理怀孕期间的体重管理

孕期体重管理是近年来倡导的一种健康的妊娠模式。大多数孕妇总是听到产科医生在门诊检查时不断强调要控制体重。虽然孕期增重对他们的宝宝来说是必须的，但是不能增重太多或者增重太少。这就需要准妈妈有严格的自我管理精神，才能给自己和宝宝一个健康的身体。

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怀孕期间为什么要控制体重？

孕期体重管理的目的是:将孕期体重控制在合理范围内，防止孕妇超重或体重不足；减少怀孕期间的并发症和分娩风险；使新生儿体重正常化，从而改善母亲和婴儿的长期健康。

一方面，很多孕妇担心胎儿害怕流产，所以孕期卧床休息。另一方面又担心营养不足，想尽办法吃海塞，导致很多孕妇体重增加过多，八九斤甚至十斤的巨大胖娃娃层出不穷。胖娃娃虽然看起来很吸引人，但是生下来太辛苦，对准妈妈的盆底和产道造成了太大的伤害，也造成了剖宫产率的上升。当一个肥胖的婴儿出生时，她不得不担心新生儿是否会出现低血糖，更长期的婴儿肥胖风险也会增加。

对于孕期体重增加过多的妈妈来说，糖尿病、妊娠高血压、子痫前期等妊娠并发症的风险也会增加。而且肥胖可能会导致母乳的产生减少，影响母乳喂养的顺利进行。与此同时，孕期体重增加过多，产后身材走样，体型恢复难度加大也是很多准妈妈的担忧。

孕期是否严格控制体重，长得越少越好？体重增加太少对爱美的妈妈来说不是一件开心的事，会增加早产和低出生体重的风险。

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孕期体重增加的合理范围是多少？

准妈妈要想知道孕期体重增加多少是合理的，首先要通过孕前体重来判断自己的体型。通常，身体质量指数值被用来判断身体脂肪含量。身体质量指数的计算方法:身体质量指数=孕前体重(kg) ÷身高(m)的平方。

如果你的身体质量指数低于18.5，那么你一定是个苗条的仙女。怀孕期间不必要求那么高的标准。太瘦不好，体重增加12.5-18kg比较合理。

如果身体质量指数在18.5-24.9之间，那么你属于不胖不瘦的标准体重，孕期可以增重11.5-16斤。

如果身体质量指数超过25，那么平时你的身材已经微胖了。孕期需要严格要求自己，体重增加在7-11.5kg以内；

如果身体质量指数超过30，说明为了宝宝的健康，必须严格控制体重，整个孕期最多增重5-9公斤。

不同孕期体重增加的速度也不同。一般来说，由于早孕反应，准妈妈不爱吃饭，减肥也是可以的。孕早期总共增加1-2公斤也是理想的体重增长速度。孕中期和孕晚期，由于准妈妈食欲增加，胎儿快速生长，是体重快速增加的时期。一般每周增重0.3-0.5kg比较合适。当然，身体质量指数越大，孕妇每周需要增加的体重就越少。

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怀孕期间如何控制体重？

了解孕期体重增加的合理范围，在保证营养的基础上，科学合理地监测和控制体重增加。采取健康的体重控制措施，不要采取极端的、不健康的体重控制方法，如减肥茶、代餐等。，不利于母婴健康。

首先，建立健康的饮食习惯。管住自己的嘴并不意味着不吃饭，更不意味着减肥。

怀孕期间不需要特别的饮食。在大众餐的基础上，可以添加少量富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物。

怀孕期间，早餐、午餐、晚餐要合理搭配食用。怀孕期间，腹腔逐渐被子宫占据。一次摄入大量食物容易引起腹胀不适。一餐可以分成两小餐，避免饥饿感。尽量在家里吃，不要在外面吃，保持饮食健康、营养、合理。从怀孕第4个月开始可以适当补充铁，从怀孕第5个月开始可以适当补充钙。

多吃粗粮和蔬菜，尽量不喝饮料，少吃油腻食物和甜食等。以避免体重过度增加。

其次，每天坚持锻炼。开腿并不是让准妈妈们拼命运动。

孕期运动要相对温和，幅度不要太大。比如孕妇的有氧、散步等中等强度的运动，而有氧、跑步等相对剧烈的运动就不适合。不管是哪种运动，当你出一点汗，开始觉得热的时候，应该差不多就停止了。

一般孕期饮食都很丰富，营养容易营养过剩，导致肥胖。这就需要准妈妈在孕期坚持运动。所以准妈妈可以坚持每天晚饭后抽出一点时间出去散步，有助于消化和睡眠。

孕期体重控制不是一蹴而就的。体重不能一下子增加太多，控制得快一点。变化不大也没关系。对于准妈妈来说，每周体重的细微变化都需要我们注意。所以成为准妈妈后，用体重秤测量监测体重就成了一项重要的功课。

为了自己和宝宝的健康，准妈妈们加油！

作者:杨军

审查:郤诜、林彪

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