减肥餐一日三餐食谱(减肥饮食一日三餐搭配图片)

三分练，七分吃吃是瘦身很重要的一环。今天，我将与你分享如何吃三餐，如果你想健康和苗条。

1.早餐:

早餐是必须的。如果不吃早餐，很容易【导致午餐暴饮暴食】。同时会影响基础代谢，降低能量消耗，对身体有害，影响精神状态。除此之外，不吃早餐还容易得胆结石等代谢性疾病。早上人的新陈代谢更快，即使吃多了也不会胖。

早餐的最佳时间是【6: 30到8: 30】。这时候人体内自然会出现【胃结肠反射现象】。简单来说就是促进排便。如果长时间不吃早餐，或者进餐时间不规律，长此以往可能会造成胃结肠反射失衡，因此很容易诱发便秘。

早餐吃什么好？最好涵盖【四种食物】，比如一小碗燕麦片配一小碟凉菜，西兰花拌豆腐干，杏仁等。，外加一个煮鸡蛋或蒸鸡蛋。不是营养又均匀吗？上班族可能没时间做这么多早餐。早上，你喝一杯粥或豆浆，吃一个鸡蛋和一个素馒头。这不也保证营养吗？如果买的是外卖早餐，一个有蔬菜的蛋糕，如果有胡萝卜丝、紫甘蓝丝、绿豆芽等最好。在蛋糕里。如果有豆干、豆腐丝之类的豆制品，再加上一个鸡蛋或者一碗粥，这是很常见的早配，也不错，饱腹感十足，营养丰富。即使我们买一个香喷喷的生菜馅鸡蛋，喝一杯不加糖的豆浆，早餐也有四种，鸡蛋、主食、饮料、生菜，质量还可以。但是很多人吃的很简单，比如早上只吃牛奶和鸡蛋，听起来不错，但是如果早餐只有这两样东西，那就失败了。

2.午餐

定时吃到【早上7: 8饱】，想吃什么时候吃。养成【11: 00到1: 00】吃午饭的习惯，可以使肠胃功能正常发挥和调节。如果你忍着不吃或者忙着不吃，只会增加晚餐暴饮暴食的机会。长此以往，不仅容易导致肥胖，还会有胃病。午餐也要慢一点，餐厅不是战场！如果你很忙，你必须吃一顿健康的午餐。最起码不要吃【20分钟】。如果要狼吞虎咽，最直接的影响就是消化不良，增加胃肠道负担。也许你吃太多的食物，会导致肥胖。

【千万不要拒绝主食】中午吃，不然下午会适当的饿，饿的眼睛发昏，影响工作。光吃主食是不够的。你也应该吃健康的脂肪，比如一些[瘦肉或鱼虾]和[大量蔬菜]。最好是七八分饱的午餐。因为每吃多一点，就会从大脑中攫取更多的血液进行消化，而如果大脑长期处于缺血缺氧状态，就会大大降低下午的工作水平。

而且越吃越瘦的人会注意这样一个原则:先吃低热量高膳食纤维的食物，可以促进肠胃消化，限制后面那些热量较高食物的摄入。所以记得【饭前喝汤，然后吃菜，如果有肉，那就菜后吃肉，最后吃主食】。如果按照这个顺序，对减肥会有很好的效果，让你快速吃饱，避免肥胖。

3.晚餐:

晚上吃点东西[清淡]充饥。晚餐不适合大鱼大肉或者一顿饱餐，[5-7分饱]就可以了。吃饭是有原则的。大家一定要注意！晚上七点以后不要吃任何食物，或者睡前四小时不要吃任何东西！

建议晚餐以清淡为主，多吃【低热量饱腹感】食物，如水煮蔬菜、黄瓜、西红柿等蔬菜，如玉米、全麦面包等粗粮。切记不要吃大鱼大肉，也不要吃油炸的、咸的或甜的食物！主食也经常吃一些粗粮，不要吃那些高脂肪、高脂肪的面食或者盖饭。晚饭后不要马上坐下。可以站30分钟，然后坐着或者出去走走。如果是跑步减肥，最好在晚饭后一到一个半小时进行。

近年来，我一直在指导所有成功减肥的人。他们的饮食习惯不一样，运动时间也不一样，但是他们都有一个共同的习惯，就是我给他们三餐的时间和食量的指导，包括他们吃的食物种类，都是健康均衡的！这样他们就不饿，又有营养，这也是他们能减肥成功的原因！