怎么样才能降血脂?(怎么样才能降血脂血糖)

高血脂、高血糖、高血压被列为“三高”，每一种都是被王者炒的，经常引发心脑血管意外。高脂血症可使血液黏稠度增加，促使脂质沉积在血管壁上，生成小斑块，斑块会逐渐增大、变大，久而久之堵塞血管，使血液循环变慢，进而诱发冠心病、脑梗塞、肾功能衰竭。其实大部分高血脂都是可以通过健康的生活方式来调节的，没必要急着吃药。

哪些方法来降血脂？

1.调整你的饮食

采取低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐、高膳食纤维的原则，严格控制总热量摄入，尤其是胆固醇和动物脂肪。胆固醇每日摄入量不宜超过300mg，如动物内脏、各种肥肉、蛋类等。以植物性食物为主，从豆制品、牛奶、鸡蛋中获取优质蛋白质，远离加工糖和淀粉，以维持甘油三酯和胆固醇水平。成年人每天摄入的加工糖不应超过25g。多糖摄入过多会使血糖升高，引起肥胖和胰岛素抵抗，促进糖转化为脂肪，从而加重高脂血症。多吃豆类、新鲜果蔬、全谷物等。含有膳食纤维，成人每天至少25克，有助于降低坏胆固醇和总胆固醇水平。

2.锻炼

每周至少锻炼4~5次，每次锻炼时间不得少于40分钟。也可以每天快步走6000步，保持身体微微出汗为宜。中老年人可以选择适度的运动，如健美操、太极拳或散步，可以消耗多余的脂肪，预防动脉粥样硬化和冠心病。

3.你必须戒烟。

吸烟会破坏动脉壁的内皮细胞。当患者血脂较高时，动脉壁内皮细胞受损，会促使脂肪在动脉壁沉积，引起动脉粥样硬化，使血管变窄或阻塞，进而诱发心脑血管疾病。所以高血脂患者一定要戒烟，不能吸二手烟。

4.睡眠充足。

对于高血脂患者来说，充足的睡眠非常重要。睡前一小时关闭所有电子产品，洗澡或泡脚即可入睡。睡前两小时不能吃任何食物，可以减轻各器官的负担。如果睡前觉得很饿，不妨喝杯牛奶，或者吃点黄瓜西红柿。

5.减轻压力。

长期的压力会刺激肾上腺素的分泌，使坏胆固醇水平升高，所以要学会自我减压，这样有助于控制血脂。可以从百忙之中抽出5~10分钟发呆，经常打坐或者练瑜伽，也可以去户外或者和朋友聊聊天，发泄自己的不良情绪。如果有必要，你应该寻求心理医生的帮助。

技巧

在调整饮食结构、纠正不良习惯、多运动后，如果三个月后血脂还不能降到理想水平，就必须进行他汀类药物治疗，可以延缓冠心病和中风的发生。生活中有很多天然食物可以降血脂，比如山楂、荷叶、葛根等。根据自己的喜好选择合适的运动，合理安排作息，戒烟戒酒，及时解除各种思想顾虑，保持心情舒畅。拒绝吃胆固醇高的食物，如动物内脏、奶油、贝类等。

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