股四头肌的位置示意图(股四头肌的位置图片)

今天的表面肌肉分享:

股四头肌:

位置:大腿前方，有4个头。

起点:股直肌起于髂前下棘；股中肌起于股骨体前部；股外侧肌起于股骨粗线外侧唇；股内侧肌起源于股骨粗线的内侧唇。

停止:四个头合成一个肌腱缠绕在髌骨周围，向下延伸到髌骨韧带，终止于胫骨结节。

神经支配:股神经的分支，起源于脊神经的腰神经。

主要功能:伸膝屈髋(股直肌)

培训行动:

1.下蹲[伸膝]

这个动作是下肢训练的黄金动作，是股四头肌和臀大肌的良好训练方法。这里注意，站位越宽，对股内侧肌的刺激越明显，站位越窄，对股外侧肌的刺激越明显。

动作要点:保持背部和腹部绷紧，有控制地吸气下坠，上身保持挺直，大腿呼气，强迫身体站直。(有很多教程说膝关节不能超过脚趾。我们不判断错误，但是膝关节可以超过脚趾。重点是背部始终挺直，腰椎不能弯曲。)

2.颈前蹲[伸膝]

这个动作会减少一些臀部的力量，让大腿负荷更多的重量，更好的刺激股四头肌。

动作要点:同深蹲。

3.弓步深蹲[伸膝]

这个动作是单腿跨步，可以刺激更深层的稳定肌。

动作要点:双手握哑铃，背部绷紧。

吸气，向前一步，下蹲，膝盖弯曲90度，将身体重量放在前腿上。

向上呼气(这里可以做原地弓步蹲或者弓步走)

5.坐姿时的腿屈伸[伸膝]

这个动作是股四头肌的孤立动作。前几个动作都是由其他肌肉完成的，所以这个动作可以刻画腿部线条。

动作要点:坐在器械上，脚踝卡在脚垫上。

呼气双腿伸直，吸气慢慢倒下恢复。

这个动作建议高次数做。

拉伸:

只要能屈膝关节伸髋关节，就能伸到股四头肌。在这里，我选择了最方便操作的图片。

股四头肌的张力与膝盖疼痛有很大的关系。平时放松拉伸股四头肌，可以有效缓解膝盖疼痛。

今天的分享到此结束。想了解哪个肌肉群，欢迎评论留言，边肖会为你详细解答。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/323541.html