大学生午觉睡多久合适(成人午觉睡多久合适)

问大家一个问题。你有午休的习惯吗？现象大多数人都有午休的习惯，尤其是家里的老人和孩子。

但是，不得不承认，每天中午睡个午觉，会让你整个下午都神清气爽。英国学者对午休进行过相关研究，发现每天中午只要适当休息一下，就可以缓解下午的困意，从而提高大家的工作效率。

另外，通过发表在《英国医学杂志》上的研究发现，午睡的习惯可以提高人的思维能力，从而预防老年痴呆症的发生。

不知道你有没有过这样的情况。如果不午休，可以睡一下午，晚上也睡不着。那么，午睡应该睡多久呢？大家说说吧。

午睡多久合适？

关于午休，没有准确的说法。不同的时间点给身体带来不同的“惊喜”。比如:

如果每天中午休息5~10分钟，可以增强记忆力。

每天休息15分钟左右，使人在下午快速进入工作状态；

30分钟左右是最健康的午休时间；

如果睡眠剥夺严重，可以午休40分钟左右，可以达到补充睡眠的效果。

为什么说30分钟是最健康的午休？

研究发现，午睡时间不宜过长，可能会影响心脏健康。一般建议:午睡时间应保持在30分钟左右，可降低30%的冠心病风险。

看到这里，我相信有人会有这样的问题。如果我不午睡，就会出现睡不醒的现象。我的第一次午休是一个小时。这种现象对身体有害吗？

午休“贪睡”会对身体造成哪些危害?

如果我们小睡一会儿，我们就会睡着。很难快速进入下午的学习和工作，影响上课质量和工作效率。

况且，午休时间过长，大脑此时会逐渐进入休息状态。如果被吵醒，需要很长时间才能适应，影响下午的工作效果。如果是学生，午休后第一节课就会犯困，影响上课质量。

2020年欧洲心脏病学研究发现，对人体健康最有益的午睡时间在60分钟以内。午睡时间过长，不仅达不到休息的效果，还会使死亡风险增加30%。

同时，美国研究发现，午休时间的长短与糖尿病有一定关系。如果睡得太久，会影响中午食物的消化。此时可能会出现糖分堆积，从而增加患糖尿病的风险。因此，要降低患糖尿病的风险，建议午休时间不要超过90分钟。

通过研究发现，午休虽然好，但也不能睡太久。如果睡眠时间过长，不仅会影响上课和工作的效果，还会对人体健康造成危害。所以建议你合理控制自己每天的午休时间。

当然，除了午休的时间，午休的姿势也需要注意。尤其是现在，学生党和上班族每天中午都会短暂休息。为了节省时间，他们通常在办公桌前休息。广东省中医院骨科主任林定坤表示，长时间伏案午休会对身体造成伤害。

趴在桌子上午休的危害有那些?

01对眼睛的伤害

对于学生来说，不仅玩手机会影响眼睛健康，每天趴着睡也会影响眼睛健康，因为趴着睡会对大脑的视觉神经造成一定的压迫。这个时间会影响视神经周围的血液循环速度。血液循环速度长时间受阻，会影响眼睛健康。

另外，对于上班族来说，长时间趴着睡觉不仅会影响视力，还会引发青光眼。所以不建议你中午趴着睡。

02容易引起肠胃不适。

胃不好的人应该深有体会。每次中午躺下睡觉都会胀气，经常出现打嗝、胃部不适等症状。

主要是因为我们刚吃完饭后，肠胃在不断的消化，在消化的过程中会产生大量的气体。如果趴着睡，会影响胃气的排除。此时会引起胀气，甚至胃部不适。

所以，想要缓解这种症状，可以在午休的时候换个姿势。如果不能改变姿势，可以从睡眠时间开始，不要超过30分钟。

03影响颈椎健康。

对于上班族和学生党来说，对颈椎健康的影响不仅与久坐行为有关，还与午休姿势有关。长时间趴着睡觉会影响颈椎的活动，使其长期处于坚硬状态。长此以往，会对颈椎造成损伤。

所以建议在情况允许的情况下，可以选择躺着或者靠在椅子上睡觉。但是对于学生党来说，仰睡或者仰睡都不太现实。这个时候就没必要纠结了。躺下睡觉就好了。毕竟比起不睡觉，每天中午短暂的午休更有利于身体健康。

参考资料:

【1】午睡多久比较好？丁香医生，2022年5月20日

【2】“中午不睡觉下午就崩溃？6种方法让你睡个舒服的午觉人民网2020年10月27日