10岁孩子身高体重标准(10岁孩子身高多少正常)

很多孩子小时候怕黑，都喜欢开着灯睡觉。父母认为只要孩子能睡好，开着灯睡觉没问题。但是你知道吗？光照过度可能导致性早熟！

最近在郑州大学第一附属医院，一个10岁的病人，身高只有一米多一点。连医生都说，第一眼看到孩子，以为是个五六岁的孩子。

结果医生检查后发现，这个孩子的骨龄发育比正常孩子慢了4年。原因是医生说现在很多孩子受大人影响，睡觉越来越晚，甚至开着灯睡觉，导致体内褪黑素分泌减少。长此以往，他们养成了晚睡的习惯，严重影响了孩子的生长发育。

此外，医生还表示:短时间开灯可能会延缓孩子骨骼的发育，骨龄比实际要小。如果长时间开灯，会导致性发育早熟，骨龄提前闭合。所以要提醒家长，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。如果他们的孩子在生长发育期出现异常，要及时就医纠正。

为什么说开灯睡觉会影响身高呢？

中国科学院生物物理研究所副教授陶宁博士说:人体生长激素是由脑垂体分泌决定的，睡眠状态下的分泌水平是清醒状态下的两倍。因此，对于处于生长发育期的青少年和幼儿来说，保证充足的睡眠是非常重要的，因为这有助于生长发育，包括长大。

但是因为身体区分昼夜，所以通过我们下丘脑的视交叉上核——松果体来感知光线，也就是我们常说的生物钟。昼夜节律是由光的亮度控制的，我们的昼夜节律是由昼夜节律控制的。

所以开灯睡觉对身体分泌生长激素是不利的，因为身体会觉得自己还在白天，生长激素的分泌量还是会按照白天的状态来分泌，也就是分泌量减少，影响长个子。

另外，人在晚上入睡时，松果体会在黑暗中分泌大量褪黑激素，褪黑激素可以抑制脑垂体释放促性腺激素，防止性早熟。如果儿童接触过多的光线，会影响松果体褪黑素的分泌，导致其对垂体促性腺激素释放的抑制作用减弱，从而导致性早熟。所以建议家长及时纠正孩子开灯睡觉的习惯。如果孩子真的怕黑，可以先调暗灯光，等孩子进入深度睡眠后再关灯。

而且据相关研究表明，绝大多数与人体生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，睡眠中的孩子生长激素分泌会比较旺盛。充足的睡眠有利于孩子长高，睡觉还能放松大脑神经和肌肉，缓解身体疲劳。最重要的是，规律稳定的睡眠时间表，会导致生长激素分泌时间更长。有助于孩子的生长发育，长高。

那么，既然良好的睡眠习惯如此重要，我们应该怎么做呢？别急，继续往下看！！！

1、建立入睡前的仪式感

温度适宜，空气清新空准备睡觉时调暗灯光，睡前避免接触电视、手机、平板等电子设备，营造安静的睡眠氛围。

最好建立“睡前常规”，如洗澡、抚摸、拉窗帘、讲故事、拥抱、亲吻、说晚安等。，让孩子的身体通过这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事我要睡觉了”。

2、睡前避免过于兴奋

在孩子准备睡觉之前，应该尽量避免过于兴奋。家长可以选择给孩子讲故事，听一些舒缓的音乐和歌谣，一起洗漱等3-4个睡前活动，帮助孩子“安静下来”。

3、按时上床，固定睡眠时间

首先，家长一定要清楚:孩子累了可以不睡觉，但是时间到了，就得睡觉。家长可以根据孩子需要睡觉的时间来决定孩子睡觉的时间，但一般不要晚于21: 00。比如孩子20:00就要睡觉了，家长可以提醒孩子19:30该睡觉了。即使在节假日，也最好保持固定的就寝时间，养成良好的睡眠时间。

4、坚决执行你的睡眠规则

睡眠规则一旦确立，其实家长的执行比孩子的遵从更重要。

不要因为一些外界的原因，比如外出旅游或者晚上吃饭，而忽视孩子的睡眠时间，随意修改孩子的睡眠习惯。如果孩子躺在床上睡不着，有很多事情要做，一会儿想喝水，一会儿想上厕所，家长可以和孩子做个约定，给孩子提出要求的次数。比如上床后，他可以有要求三次的权利，然后他就得乖乖睡觉。通常情况下，大多数孩子都能遵守这样一个游戏般的约定。

5、合理饮食，规律运动

孩子的晚餐应尽量安排一些比较好消化的食物，如粥、面等。如果晚了，最好安排在临睡前一小时；孩子白天也应该有一些规律的运动。户外散步和锻炼也能帮助孩子释放多余的能量。

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