怀孕吃什么对胎儿最好水果(怀孕吃什么对宝宝大脑发育好)

文|幸运孕妹(资深母婴护理从业者，原创不易，请勿抄袭)

很多孕妈妈最关心的是怀孕后吃什么。他们担心自己的日常饮食会对宝宝造成伤害，也希望通过饮食让胎儿发育得更好。

其实孕妈妈有这样的担心是正常的，也是正确的，因为饮食不同导致胎儿结局不同的例子很多。

过来人对孕期饮食的体会

“怀孕的时候天天吃葡萄，宝宝又白又可爱。不过最近有消息说怀孕期间不能多吃葡萄，而且含糖量很高，还是要自己选。”

女明星胡克说，安琪出生时又白又可爱，小鱼出生后更黑更瘦，因为怀安琪时吃得更好，但怀小鱼时饮食就没那么讲究了。

前不久有一位不幸的准妈妈，因为每天吃三个苹果和大量的荔枝，导致血糖非常高，却没有去体检。结果她怀孕9个月的宝宝就停产了。

可见孕期的饮食真的对胎宝的发育有着非常重要的影响。

怀孕后不知道吃啥的孕妈？多吃这8种食物，胎宝能发育更好

1)彩色蔬菜

深色蔬菜中的营养元素优于浅色蔬菜；

深绿色蔬菜含有丰富的钙、叶酸，如菠菜、空心菜；黄色、橙色、红色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C，如西红柿、胡萝卜、甜椒；深紫色蔬菜中含有丰富的花青素，如紫甘蓝、紫苏，注意茄子是浅色蔬菜。

但是，白色和浅色的蔬菜不能吃。莲藕和茭白营养丰富。

每天吃各种不同颜色的蔬菜，可以让宝宝吸收更多的营养。

2)水产品

水产品，尤其是海鲜，含有丰富的DHA，可以促进胎儿大脑发育，缓解孕妈妈的不良情绪，如鳕鱼、三文鱼、海藻等。

妈妈孕期每周需要吃3~4次鱼虾，其中一次最好是深海鱼。买鱼的时候注意买优质的水，避免被重金属污染。

3)坚果

平时不吃坚果的孕妈妈可以把这个当零食，每天吃20g左右，帮助补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等。

大约20克是极限。吃多了容易发胖，反而不利于自己和宝宝的健康发育。

4)牛奶

孕晚期，宝宝的骨骼开始发育，对钙的需求量比较大，从平时的800ml到1000mg。因此，孕妈妈需要从怀孕开始就保持每天300ml的奶量。如果他们不能喝牛奶，他们可以用酸奶和奶酪代替。

平时也可以通过深绿色蔬菜补钙，通过维生素D添加剂促进钙的吸收，有助于宝宝的骨骼发育更加健康。孕妈妈也可以减少夜间抽筋。

5)鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，可以促进宝宝的身体发育；鸡蛋富含胆碱和磷脂酰丝氨酸，有很好的健脑作用。

马宝在怀孕期间最好每天吃一个鸡蛋。

6)豆子

豆类食物，尤其是大豆，也含有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸，对宝宝的大脑有帮助。除此之外，豆制品还含有丰富的植物蛋白，如钙、磷、铁等，这些都是健康的，需要每天摄入。

7)粗粮

两种维生素富含B1和B2，有利于神经的发育。中国70%~90%的人缺乏这两种维生素是因为粗粮和坚果吃得少。

而且用粗粮拌白米当主食，不仅营养丰富，还能促进消化，缓解孕妈妈便秘，防止血糖升高，威胁胎儿健康。

8)含糖量低的水果

孕妈妈每天需要摄入250g左右的水果。这个量虽然不多，但都用在荔枝、榴莲、西瓜等高糖水果上，很容易导致血糖升高。

因此，孕妈妈需要多吃含糖量低的水果，如梨、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、李子等。每天最好吃3种左右的水果。

孕期这三种食物不能吃，会危害胎宝健康

1)腌制和熏制食物

咸鱼、咸菜、火腿等腌制食品含盐量高，容易导致孕妈妈水肿、血压升高，且含有大量亚硝酸盐，可导致胎儿发育异常或难产。

熏鱼和熏肉含有有害的苯并芘，也会导致胎儿发育异常。

2)酒精类食物

米酒、汤圆等食物中含有的酒精不容忽视，还会威胁胎儿健康。烹饪食物时，啤酒、料酒、黄酒等调料也要少放。

3)冷食

寒凉食物如螃蟹、冰镇水果、冰镇饮料等。可能引起孕妈妈宫缩，导致胎儿生长不稳定，胎停育。