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基础代谢率公式计算(基础代谢率公式及正常值)

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瘦身问题三:如何计算基础代谢？基础代谢(BM)是指人体各器官维持生命的最低能量需求。方法是测量人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和

瘦身问题三:如何计算基础代谢？

基础代谢率公式计算(基础代谢率公式及正常值)

基础代谢(BM)是指人体各器官维持生命的最低能量需求。方法是测量人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。

基础代谢率的计算公式如下:

女性基础代谢率= 661+9.6体重(kg)+1.72身高(cm)-4.7岁。

男性基础代谢率= 67+13.73体重(kg)+5身高(cm)-6.9岁。

比如王女士，25岁，身高1.60米，体重50公斤。那么她每天的基础代谢是:661+9.650+1.72160-4.725 = 1299千卡以上，这是人在静息状态和完全无应激状态下能量需求的计算方法。如果你参加活动或运动，能量消耗会增加。

具体算法是:

坐着的生活方式(很少运动，比如没有运动习惯的都市白领)基础代谢1.15

轻度活动(日常家务和散步)基础代谢1.3

中等强度健身(每周3-4次)基础代谢1.4

高强度健身(每周4次以上)基础代谢1.6

职业运动员基础代谢(每周6次或以上)1.8

如果你想减肥，你消耗的能量必须少于你消耗的能量。

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