165cm女生标准体重(165cm女生标准体重120斤算胖吗)

每个女人都很在意自己的身材，所以你可以看到现在几乎所有的女人，不管胖不胖，都在控制体重。减肥已经成为朝阳产业，市场规模高达数千亿元。其实仅凭自己的感觉或者别人的印象来判断一个女人是否需要减肥是不准确的。如果你的体重在标准体重范围内，你不需要减肥。

体重是衡量身体健康与否的重要标准。如果一个女人的体重控制在标准之内，即使她不是很高或很矮，她看起来也很漂亮，很有魅力。

那么，你怎么知道自己的标准体重是多少呢？世界上有一个通用的计算公式。通过这个公式，你可以计算出自己的标准体重值。这个数值上下10%的波动是正常的体重范围。只要你的体重在这个范围内，就不需要减肥。

这是计算女性标准体重的公式。标准体重=(身高cm-100)x0.9(公斤)-2.5(公斤)。根据这个公式，所有女性都可以计算出自己的标准体重。以一个165cm身材的女生为例。把她的体重控制在56斤左右就可以了。如果她体重低于50公斤，她就是瘦的。如果体重超过62 kg，就是超重。通过这个计算，其实很多女性根本不胖，也不需要减肥。

在现实生活中，很多女性意识到超重的危害，所以她们想减肥。然而，许多女性并没有意识到体重过轻的危害。事实上，超重和体重不足都对健康有害。

超重容易诱发代谢性疾病和慢性疾病，如高血压、高血脂和糖尿病等。有些人可能还有心理疾病。体重不足也有害健康。首先导致营养供给不足，容易引起低血糖和贫血，也容易引起能量下降。有些女性为了减肥不吃饭，这是非常错误的，会严重影响女性健康。

所以，女性朋友要做的不是盲目减肥，而是把体重控制在标准范围内。那么我们该怎么办呢？

平时多运动。

很多人不喜欢运动，喜欢呆在家里。因为运动很累，很难坚持。其实运动是一个非常好的控制体重的方法。运动可以消耗体内多余的热量，使人苗条健康。经常锻炼的人会比单纯靠饮食控制体重的人效果更好，减肥更快。另外，运动能让人心情愉悦，皮肤变好。

瑜伽是一种新的减肥方式，不仅可以消除体内多余的脂肪，还可以帮助女性塑造身材，培养良好的气质。瑜伽运动很简单。即使是没有基础知识的人，也能在一段时间后达到理想的瘦身塑形效果。学瑜伽没有什么禁忌，只要注意一个高质量的瑜伽垫就可以了。因为瑜伽拉伸动作多，容易产生划痕。瑜伽垫可以有效的起到保护作用。

吃饭时细嚼慢咽。

如果你吃得太快，食物会很快进入你的胃。因为之前胃的饱腹感还没有传递到大脑，所以很容易导致摄入的热量超过所需的热量，最终因为摄入过多而导致肥胖。如果细嚼慢咽，血糖会逐渐升高。当它达到一定水平时，你的大脑会接收到一个“吃饱”的信号，这个信号会通知你停止进食。

吃饭时，要充分咀嚼。一顿饭咀嚼20次左右，每顿饭的时间要控制在30分钟以上，不能少于20分钟。

吃饭就是适量吃粗粮。同热量的粗粮与精米粉相比，不仅含有更多的营养元素，还能补充人体所需的各种营养素，如维生素B12、蛋白质等。而且粗粮含有大量的膳食纤维，可以预防便秘，保持肠道畅通。玉米、红薯、大豆等。都是不错的选择。

不要熬夜

现代人生活节奏快，工作压力大，熬夜成了家常便饭。此外，晚上是许多年轻人一起吃饭、玩耍和放松的时间。光玩肯定不够。在玩耍的过程中，他们会吃各种好吃的，比如烧烤、啤酒等高脂肪高热量的东西，容易导致热量超标。再加上睡眠时间不足，代谢紊乱，内分泌失调，毒素堆积，就非常容易导致肥胖。所以，不要熬夜，尤其是长时间熬夜。规律的作息和充足的睡眠是控制体形和减肥的必要条件。

睡眠不好的，可以试试睡前用热水和艾叶泡脚。不仅可以改善血液循环，促进身体新陈代谢，还可以美容养颜。不要以为泡脚只是改善了脚底的血液循环，它会加速全身的血液，把体内的废物排出体外。这样既能消除体内的疲劳，又能调节神经系统，促进内分泌平衡，从而改善睡眠。

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