平板支撑练腹肌吗?(平板支撑练腹肌吗女生)

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Plank是一种类似俯卧撑的支撑训练动作，主要是强化核心，提高运动成绩。无论是在减肥还是健身的过程中，平板支撑都是必不可少的运动。

对于健身的人来说，每天练习平板支撑2-4分钟是合格的。平板支撑并不是越久越好，需要根据个人体质有针对性的训练。

如果没有掌握一个正确的训练方法和合理的训练时间，那就是盲目训练，得不到应有的训练效果。如果不注意，还会损伤脊椎和腰部。伤害本来是可以避免的，所以你一定要注意掌握方法。

平板支撑是一种考验人意志力的运动。能快速调动全身肌肉，强化身体核心力量。核心力量弱的人，如果坚持不到30秒，就会全身发抖。

有人会疑惑，平板能撑起瘦肚子，锻炼腹肌吗？

答案是否定的，平板支撑是无氧运动，不是有氧运动。热量消耗比较低，不能减掉多余的脂肪。自然也就少不了肚子。

平板支撑可以锻炼核心肌肉，但不能使肌肉组织有效收缩和扩张。这是一个静态的训练动作，当然也锻炼不了腹肌。

然而，平板支撑有很多好处。你可以通过每天坚持一组平板支撑来获得这些好处，每组的疲惫次数:

1.平板支撑可以帮助你提升气质和体型，矫正驼背形象，提高平衡感。

2.在平板支撑训练的过程中，有些人会觉得不耐烦，坚持不下去。而那些坚持下来的人，你的耐心和意志力会得到有效的锤炼。

3.平板支撑更能展现身体的线条之美。经常做平板支撑还能有效缓解疲劳，方便思考，产生多巴胺，让人瞬间满血复活。

4.虽然平板支撑不能训练腹肌线条，但是在腹肌训练中加入平板支撑可以提高训练效率，你的腹肌会出来的更快！

如果你的平板支撑时间没有超过1分钟，那只能说明你的核心肌群比较弱。核心肌肉群决定你的运动表现。如果你不想运动的时候表现太差，容易受伤，那么每天一组平板支撑训练可以帮助你提高。

平板支撑动作简单，对场地要求低，随时可以做，老少皆宜。平时也可以聚几个朋友来一场平板支持的游戏，增加运动的乐趣，增进朋友之间的友谊，打破电子时代屏幕背后的友谊。

平板支撑训练需要注意什么？

很多人的平板支撑动作是错误的，比如:手肘不在肩关节正下方，向前或向后移动，腰部不自觉塌陷，臀部翘起。一旦出现这些情况，就需要马上纠正。

你可以调整秒表，给自己制定一个计划，比如:一天做5或6组，一组持续多少秒。做一段时间后，可以适当增加持续时间，加大训练强度进行训练。

支架的正确动作:

俯卧位，身体保持一条直线，肘关节和肩关节与身体保持直角。用你的脚趾和前臂支撑你的体重。不要弯腰驼背，然后尽可能长时间保持这个姿势。

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