三色藜麦米的正确吃法怎样做(三色藜麦怎么吃好吃)

#321沙拉日#沙拉是减脂、减肥、瘦身、刷油必不可少的实物。低脂、低油、高蛋白、高营养含量。过年的时候，吃大鱼大肉长胖的人，很快就要到了穿裙子的季节了。减脂刷油的动作要提上日程。今天，我们要做三色藜麦坚果沙拉… 1。坚果可以根据自己的喜好选择杏仁和腰果或者榛子。将坚果提前放入烤箱180度烤十分钟左右，每三分钟取出翻转一次。另一种处理方法是在60%的热油温度下油炸。我通常的方法是烘烤。2.提前2小时浸泡藜麦。我一般提前泡一夜。什么样的状态才算泡的好？也就是李麦浸泡后会发芽。看到小牙长出来，就相当于泡了。然后，放入锅中用大火和沸水煮三分钟，再转小火煮15分钟，几分钟后取出。泡两个小时，大火煮十五分钟，小火炖五分钟。你可以把它捞出来，即使藜麦很容易煮。用的时候少泡，因为藜麦涨的多。泡了30克就变成了90克，至少大了3倍，需要多少就泡多少。

由厨房小女孩，咿呀

用料鸡蛋 1-2个鲜虾 5-8个圣女果 3-5个腰果 20-30克黑胡椒粉 少许藜麦 30克樱桃萝卜 适量芦笋 适量根荷兰豆 适量丘比焙煎芝麻沙拉酱 适量苦菊 适量做法步骤1.准备材料:鲜虾去皮，去虾线，去虾头(虾油可以在底部炸)，荷兰豆，芦笋，四季豆，洗净，提前焯水。将萝卜切成片，将番茄切成两半。

2.腰果的加工说是提前油炸或者烘烤。

3.藜麦的处理是提前浸泡，直到发芽或者两个小时左右。大火烧开水三分钟，然后转小火15分钟，小火焖几分钟。

4.用开水将虾煮至变色。

5.鸡蛋提前煮熟，放入锅内冷水，中火煮八分钟，闷三分钟。取出后放入冷水中浸泡降温。冷水泡过之后，剥皮的时候特别好。

6.将所有原料混合在一起，加入适量胡椒粉，加入丘比特烤沙拉酱，搅拌均匀。(也可以根据自己的口味换其他口味的沙拉酱，比如千岛酱)

7.其实做低脂沙拉很简单。必不可少的是，蛋白蛋和虾是两种蛋白质含量非常高的食物，其他的是低脂蔬菜和维生素含量高的水果，可以供给人体必需的营养。由于缺乏碳水化合物，可引起低血糖。可以加入适量的三色藜麦，或者麦片。其实三色藜麦营养价值非常高，也是近两年站在低脂餐中的一种食物。芒果、牛油果、鸡胸肉、牛肉等。可以做成沙拉。都是减脂、刷油、瘦身的好伴侣。除了吃沙拉，还要多喝水。酸奶也是不错的选择。另一个重要因素是戒糖。糖会影响人体的循环和新陈代谢。可以尝试戒糖，戒两个月甜食，吃含糖量低的食物。大概过了两个月，你的皮肤和身体状况就完全不一样了，尤其是面部皮肤。这是我亲身经历的。

鸡蛋的营养功效

1.健脑益智:鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中所含的胆碱可以提高各个年龄段的记忆力。

2.保护肝脏:鸡蛋中的蛋白质可以修复肝脏组织损伤，蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞再生。还能增加人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫功能。

3.动脉粥样硬化的防治:美国营养学家和医学工作者用鸡蛋防治动脉粥样硬化，获得了惊人的结果。他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给心血管病人服用4 ~ 6汤匙。3个月后，患者血清胆固醇明显下降，取得了满意的效果。

4.预防癌症:根据对全世界人类癌症死亡率的分析，发现癌症死亡率与硒的摄入量成反比。鸡蛋富含硒。

5.延缓衰老:很多长寿老人的长寿经验之一就是每天一定要吃一个鸡蛋。

6.美容护肤:鸡蛋中还含有丰富的铁元素，起到造血和输送血液中氧气和营养物质的作用。一个人脸上的美是红润的，铁是不可或缺的。如果缺铁会导致缺铁性贫血，人的脸色会变黄，皮肤会失去美丽的光泽。所以，鸡蛋确实是保养皮肤美容的重要食物之一。

鸡蛋的饮食禁忌

1.不熟的鸡蛋不能吃；将煮鸡蛋浸泡在冷水中后，避免储存。

2.产妇在分娩过程中消耗大量体力，消化吸收功能减弱，肝脏的解毒功能降低。吃多了对身体不太合适。一般来说，妈妈一天吃3个鸡蛋左右就够了。

3.鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养。每天吃一个鸡蛋，是很多长寿者延年益寿的经验之一。

4.新鲜鸡蛋壳完整无光泽，表面有一层白色粉末。用手摸起来很粗糙，轻轻摇蛋也没有声音。往鸡蛋里呼吸热气，用鼻子靠近蛋壳就能闻到淡淡的生石灰味。把鸡蛋放在水里，鸡蛋会沉下去。

5.不吃生鸡蛋、臭鸡蛋、生鸡蛋。打鸡蛋要当心蛋壳上沾的细菌。

6.婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为佳。

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