进入心流是什么意思(跨越不可能里面心流是什么意思)

壹心理专栏作者 | Mr. How 编辑 | 张真Derek心理学专栏作家How先生编辑|张震·德里克

大家都知道“我的技术帮助一头牛”的故事:

有一个叫丁的厨师，专门为宰牛。手碰到的地方，肩膀靠着的地方，脚踩着的地方，膝盖撑着的地方，都发出皮骨分离的声音，刀扎进去的时候发出更大的响声。所有这些声音都走调了。其实是和桑林和京首两首曲子伴奏的舞蹈节奏合拍的。

梁叹了口气，“好！你的技术怎么会这么高明？”

——《庄子集》

相信大家都很熟悉我一手解决黄牛的故事，其“有挽回余地”的功力令人惊叹。正如寿司之神小野二郎所说:

小爷师傅潜心制作寿司60年，不仅选择最好的食材，还特别注重食材的处理。比如章鱼上桌前至少要按摩40分钟。大米的温度和人体的温度是一致的，用“极端”来形容可能会认为是轻的。

——所以，让美食以最好的状态，最美味的理想时刻呈现在食客面前。

小野二郎说，“我不断重复同样的事情以求进步。我总是向往进步，努力达到巅峰，但是没有人知道巅峰在哪里。我还是觉得自己不够完美。我热爱我的工作，并为之奉献一生。”

工作和爱情给小野二郎带来了挑战和行动之间的平衡。而这种平衡给小野二郎带来了最快乐的人生体验——心流。

让我们回顾一下我们的生活和工作。是不是越来越多的朋友觉得日子越来越无聊，对什么都不感兴趣了？

日复一日的通勤，一日三餐味如嚼蜡。周末看书，娱乐，逛街，唱歌，好时光回来，心里只有空空。偶尔的旅行就是上车睡觉，下车拍照，并没有增加生活的热情。那些“生活中没有爱情”的面孔，幸福早已是得不到的表达。

一般认为，人生最美好的时光是你完全放松、无忧无虑的时候，其实不然。虽然我们可以在这些时候体验到幸福，但最幸福、最酣畅淋漓的时刻，通常发生在一个人为了一项艰巨的任务而努力，将自己的身心力量发挥到极致的时候。

在这一刻，心理学家称之为人的状态:

“流动”

作为一个普通的英文单词，Flow其实就是水流的意思。想想山间汩汩流淌的泉水，那么简单却那么专注，那么清澈却又渗透得很深——如果我们的精神状态也能流动，这种生命的流动一定是终极的幸福体验！！

事实上，我们每个人都有快乐的权利，我们都有快乐的潜力。幸福与否，取决于你是否有心流体验。让你全身心地投入一件事，到了忘我的程度，从而获得内心的秩序和安宁。让这人生之旅充满爱、惊喜、快乐和意义。

那么问题来了，如何才能让心流体验在人生的航程中陪伴我们？

01 比为什么说 “心流是人生的极致体验”？

“心流”的概念是由美国心理学家米哈里·契克森米哈·赖提出的。

通过对运动员、艺术家、棋手等不同人群的大量调查，米哈里发现这些人所描述的最快乐的时光有着高度的一致性，那就是:

全心全意地沉迷于自己喜欢的当下活动，它可以顺利地持续下去，这种体验可以最大限度地优化自己的生活质量。

米哈里这样描述心流的体验:

你感觉自己完全投入到这件事情中，甚至连你自己都显得那么遥远。时光荏苒，你觉得自己的每一个动作和想法都像一条流动的小溪一样发生和发展。你觉得自己被吸收了，所有的能力都发挥出来了。

总的来说，心流是人投入到某件事情中的一种心理状态。比如，当我的技术工人在分解牛，小野二郎在做寿司，作家在写作，运动员在训练，艺术家在绘画，棋手在下棋。......

02 “怎样才算真正的心流？”心理能量流动的 7 大特征

心流是一种把个人精神投入到某种活动中的感觉。在米哈伊尔2004年的TED演讲“心流，快乐的秘密”中，他将人们对心流的感受总结为以下七个特征:

1.完全沉浸其中。专注于你正在做的事情。

2.感到欣喜若狂。脱离日常现实，感受一种愉悦的状态。

3.头脑清晰。知道下一步该怎么做，怎么做更好。

4.尽你所能。你的技能和你所从事的任务完全匹配。

5.宁静安详。不要担心自己，甚至失去自我意识。

6.时光飞逝。时间在不知不觉中飞逝。

7.内在动机。正如我们常说的，“享受过程，莫问结果”，对一件事情的外在奖励会降低其内在动力。起初，我们出于兴趣选择了某个行业。渐渐的，我们把它当成了一份工作，导致倦怠，失去了初恋。所以我们不要因为走得太远，就忘了为什么开始。

但以上的描述都来自于人们对自己处于“心流”时的感受的回忆，因为处于心流中的人处于一种忘我的状态，甚至失去了对自我意识和及时感官的觉察空。所以流量往往存在于人的回溯中。太努力找流量会适得其反。

正如哲学家穆勒所说，“如果你问自己是否幸福，幸福的感觉就没有了。”只有不计较好坏，全身心投入到生活的每一个细节，你才会感到幸福。

忘记自己和看清自己一样重要。但是我们仍然可以为更好地进入心流做一些准备。

03 “如何让自己进入心流的状态？”达成心流的 3 个必备条件

根据心流的“内在动机”这一特征，不难认为，当人们在做自己发自内心喜欢的事情时，更容易获得心流的体验。所以要多尝试一些东西，结合自己的优势、特长和技能，找到自己真正喜欢的工作和休闲活动，然后让这些活动满足以下三个条件，这样就能轻松获得流量:

1.每一步都有明确具体的目标。

具体而清晰的目标可以帮助人们清除杂念，集中精力，确信自己的能力。

2.每一个动作都能得到及时的反馈。

快速的反馈可以帮助人们及时做出调整，避免因反复碰壁而产生的挫败感。同时可以判断自己有没有进步。

3.技能等级和挑战难度完美匹配。

在日常生活中，如果某件事很有挑战性但我们的水平相对有限，那么我们就会感到压抑和焦虑。相反，如果我们的技能远远高于挑战，我们会感到无聊和无力。

处于无聊和焦虑之中，在技能和挑战之间有一个适当的平衡，不断提高自己的技能，挑战更困难的任务，这是真正快乐的保证。

04 认真问完自己这 3 个问题再枯燥无味的工作、学习、生活也能收获心流的极致体验！

很多人觉得工作很无聊，但讽刺的是，工作时间的乐趣其实比休闲时间丰富得多。

米哈里的调查显示，工作时心流的概率为54%，远高于休闲时的18%。这是因为:工作有内在的目标，有反馈，有游戏规则，有类似心流活动的挑战，能让人投入，能让人专注，能让人忘我。

——聪明的你应该已经发现了，上面这句话里，有“达到心流状态的三个必要条件”！

我们来探讨一下这三个必要条件:离心流离我们日常的工作学习状态有多远？(或者说，其实我们的离心流有多近？)

1.问问自己:你的工作目标是什么？

我还记得寿司之神小野二郎说过:“一旦你决定了你的职业，你就必须全身心地投入到你的工作中去。你必须热爱你的工作，从不抱怨。你必须用你的一生来磨练你的技能。这是成功的秘诀，也是被别人尊重的关键。”

这句话解释了小野二郎对工作的态度和他的目标，那就是用一生的时间做自己热爱的事情，不断进步，最终获得全世界人的尊重。

我想问一下，我们工作的时候有没有这样的心态，我们的目标就是涨工资？当领导？还是带团队？这些都可以，但前提是你必须热爱你的职业，并为之设定切实可行的目标。

2.你收到每一步的反馈了吗？

小野二郎的儿子小野祯一也受到了他父亲的影响。从食材到工艺，从醋饭的温度，到腌鱼的时间长短，再到按摩章鱼的力度，小野二郎亲自监督寿司制作的每一步。

有人这样评价小野祯一的寿司:每拿起一片生鱼，你就抬起手，让食材像演奏一样在手指和手掌之间巧妙把握，它幻化出丰富的多层次组合，不断变换调料，味道由淡到浓，由鲜到重，会像多重唱一样给你惊喜！

我们也会在工作中随时收到上级、同事或客户的反馈。我们应该认真对待每一个反馈来修改我们的目标。

3.挑战和技能是否有合理的匹配？

之前，How先生推了一篇关于压力的文章，里面提到了一个核心问题:

“如果让你选择，一份有压力又没有压力的工作，其他条件都一样，你会怎么选？”

其实最好的生活方式就是选择对自己有意义的事情，然后相信:“我有能力处理伴随而来的压力”或者“我有潜力制定抗压策略”。

艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能时，这些领域的大师们都表现出明显的“挑战反应”迹象。

这个“挑战响应”就是我们刚刚提到的获取流量的必要条件之一:技能与挑战的完美匹配。

这种反应使他们获得更多的精神和身体资源，并使他们享受和完全沉浸在心流的状态中。只有这样，我们才能看到他们自信和专注的巅峰表现。

另一位日本顶级天妇罗厨师佐藤哲哉曾这样评价小野二郎:

“二郎的寿司似乎每天都在进步。他一直在尝试，但是味道一点都没有下降。反而越来越精致。他一直保持着自己的节奏，知道该捏哪个地方才能让它尝起来绝对好吃，一边捏一边琢磨能不能达到最好的效果。在发力的过程中不断探索。”

可以看出，寿司之神小野二郎正在不断提高自己的技能，制作更多的顶级寿司，以满足美食家不断升级的口味。

我想问一下，我们在工作的时候，会不会不断提高自己的技能来应对更高的挑战？还是满足于现状，长期当和尚，特别是奋斗到某个位置或者有一些特长的人？你停止了自己的不断进步和追求卓越吗？

好了，我们来回顾一下上面的“心流达成的三个必要条件”:目标明确，反馈及时，技能与挑战匹配。

所以，想要在工作中增加心流体验，就要主动去设计、规划、安排自己的工作:

1.工作计划要有明确的目标，可以把大目标分解成小目标，就像升级一个游戏一样；

2.然后不断得到上级、同事、客户的反馈，立即修正目标或工作结果；

3.最后，你要找一份适合自己的，能充分发挥自己长处的工作，不断提升自己的工作技能，尽可能让自己的技能和挑战相匹配。

下班后，我们来聊聊休闲。

“什么？休闲不就是玩玩或者睡觉吗？还需要你教吗？?"

呃~心流状态下的闲暇时间很不一样！

很多人都很期待工作或者周末，准备享受闲暇时光，但是不知道怎么利用。不运动，坐在电视机前看体育比赛；不去画画，去画廊看展览；不做音乐，却听一群人的演唱会；不读书，但读书后听听别人的感受；不要自己做吃的，满大街都吃...

其实对于很多人来说，这些已经是很高级的休闲活动了，至少不会躺在沙发上卖薯片看电视剧。

当然，也不是说看体育比赛，看艺术展，听音乐会，享受美食就不好。它们让我们放松，开阔我们的视野，享受生活。但是，我想强调更高层次的幸福体验。

以上方法虽然暂时洗白了空这种浪费时间的虚假感觉，但相对于对真实挑战的专注，还是太弱了。这种享受除了瞬间的快感，很难给我们留下什么纪念。

被动娱乐之后，可能什么都没有了。更多的人在朋友圈里炫耀，博取负面关注，就像心灵的“寄生虫”，吸走我们的精神能量，让我们比以前更疲惫，更空空虚，最后只剩下一个空外壳。

美国休闲研究专家布雷特·比尔在他的著作《休闲的挑战》中写道:

“未来不仅属于受过教育的人，也属于懂得善用闲暇的人。”

我们要努力找到自己可以专心致志沉浸其中的兴趣爱好，然后在探索不同可能性的过程中更加了解自己，掌握更多的技能。最重要的是，获得快乐的心流体验。

写在最后

刘鑫，这个词真美。生命是流动的，心脏的节奏和能量也是如此。

真正快乐的人，无论是在工作学习的时候，还是在休闲娱乐的时候，都能把握住这种流动，跟上这种节奏。

快乐生活的秘密在于学会从我们必须做的事情中创造尽可能多的乐趣，并获得心流的体验。

久而久之，这些经历就会汇聚成一种掌控感，一种可以自己决定人生意义的掌控感。而这种感觉无疑是我一生中最幸福的时光。

愿我们每一个人都能在生活中体验到无尽的“心流”，找到属于自己的丰盛幸福。

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