苹果减肥的方法是什么(苹果减肥法百科)

据统计，中国居民肥胖率已达总人口的三分之一。肥胖已经被定义为一种疾病，严重影响人们的健康。生活中，很多人都用各种方法努力减肥。专家提醒，保持体重有利于身体健康，但一定要用对方法。

女生一天只吃一个苹果。

减少体重减轻到抑郁

“医生，我好疼啊！”近日，20岁的小辉(化名)哭着向哈市第一医院普外科副主任医师徐东升求助。

小惠介绍，她从小就比较胖，不爱运动，导致体重达到210斤左右。因为肥胖，她变得很敏感，总觉得周围的人用异样的眼光看自己，所以朋友很少，自卑、社交恐惧症、抑郁等负面情绪随之而来。

为了减肥，小惠曾经一天只吃一个苹果。当她的食欲被长期压抑，身心疲惫的时候，她就遇到了减肥的瓶颈期。一直舍不得减肥的小惠觉得自己减肥的努力没有效果，不如再吃一次。结果，她暴饮暴食，导致体重增长到230磅。

肥胖导致她年纪轻轻就有黑棘皮症，糖代谢异常，血压高到临界值。为了健康，小惠四处打听，来到哈市第一医院治疗。结合她的病情，哈尔滨市第一医院普外科徐东升副主任医师为她做了袖状胃手术。“科学减肥不提倡节食。建议你一天要保证规律定量的进餐，保持血糖水平在正常状态，这样有助于提供新陈代谢。”哈尔滨市第一医院普外科、减肥与代谢外科徐东升副主任医师说，术后小慧的各项健康指标基本正常，逐渐恢复了阳光心态。

减肥药使用不当，女性越来越胖。

近日，28岁的张女士(化名)因减肥越来越胖，找到哈市第一医院普外科副主任医师徐东升。她告诉记者，因为工作忙，她经常熬夜，一个人住，几乎不做饭。她午餐、晚餐、宵夜几乎都叫外卖。因为没有时间锻炼、熬夜、饮食不规律等原因，两年前，身高164厘米的她体重230斤。为了减肥，她吃了很多“偏方”和减肥药，但这两年，她不但没有瘦下来，反而长到了260斤。肥胖给她的身体带来了很大的负担。黑五加皮，糖代谢异常，高血压，睡眠呼吸暂停综合征都找上了她。为此，她决定来医院，想通过手术减肥。

哈尔滨市第一医院普外科徐东升副主任医师在术前检查时，意外发现张女士还患有甲亢。不自觉地，她的手会频繁地、不由自主地颤抖，心率高达每秒110次(正常值在80左右)。

“手术后，随着她的体重减轻，停用不明来源的‘偏方’后，她的各项健康指标也趋于正常，所以不排除她的甲亢与这些‘偏方’有关。”哈市第一医院普外科副主任医师徐东升提醒市民，应谨慎选择减肥药或“偏方”，其中一些来源不明的药物可能会影响基础代谢，对减肥产生不利影响，甚至影响身体健康。

怎么减肥？专家教你正确的方法。

哈尔滨市第一医院普外科副主任医师徐东升提醒，保持体重是保证热量摄入和消耗平衡的第一位。想要减肥，就要注意消耗大于摄入。其中，提高基础代谢率可以帮助市民增加脂肪消耗。饮食合理，少吃糖。确保每天摄入1500到2000毫升的水和足够的膳食纤维。绿叶蔬菜和蘑菇是不错的选择。确保你每天至少摄入一公斤蔬菜，午餐和晚餐各摄入半公斤。提倡高蛋白饮食，每餐蛋白质2.2%左右。如果早餐可以选择鸡蛋、牛奶等食物，午餐和晚餐可以选择瘦猪肉、羊肉、牛肉、鱼、豆腐等优质蛋白质。

哈尔滨市第一医院普外科徐东升副主任医师建议，市民应结合自身情况，同时选择有氧和无氧运动。快走、慢跑、举小哑铃、弹力绳等。都是不错的选择。增加肌肉含量，每次30分钟左右，每周4到5次，有助于提高基础代谢。如心肺功能较弱、重度肥胖等特殊情况的患者，建议在专业医生的指导下进行。

徐东升强调，面对肥胖问题，市民需要重点关注两个方面。一方面要支持和鼓励身边的人，帮助他们健康减肥；另一方面是自制力。健康减肥有三个阶段。第一阶段是预防，改变意识，告诉自己“不能再这样了，要控制体重”。第二阶段是采取正确的方法，根据自身情况科学减肥。值得注意的是，减肥不是一蹴而就的。市民要有耐心，保持充足的睡眠，多和家人、朋友或专业医生沟通，这样才能有一个好的心态。第三阶段是维护。减肥成功后，很多市民都有点沾沾自喜，导致“奖励式”暴饮暴食，导致体重反弹严重。建议人们在减肥成功后保持4年左右的健康生活方式，这样肌肉和脂肪就容易形成记忆，体重也就趋于稳定。

来自|黑龙江交通广播综合哈尔滨日报

来源:黑龙江交通广播