女性免疫力低吃什么补得快(儿童免疫力低吃什么补得快)

想要身体健康，远离疾病，除了体检，拥有足够的免疫力也能让身体少受病菌的影响。免疫力下降，人就容易生病，风一吹就可能感冒发烧。

导致免疫力下降的因素很多，如缺乏运动、过度疲劳、衰老、疾病、营养不良等。今天，我们以“营养不良”为例。

中国人吃“饱”，并不等于吃“好”

虽然中国人的生活条件越来越好，但并不意味着中国营养不良的人越来越少。相反，中国有很多营养不良的人。

全球营养报告显示，地球上有一半人营养不良。然而，我们国家的情况并不是很好。无论儿童、青少年、妇女和老人，他们的身体营养都没有改善。

就算是大胖子，还会营养不良

虽然世界上有一半的人都在经历营养不良，但他们并没有你想象的那么瘦，其中有一部分是由肥胖引起的。

“营养不良”是体内缺乏某种营养元素，导致身体虚弱，与身材胖瘦无关。营养不良也被称为“隐形饥饿”，中国有3亿人正在遭受隐形饥饿。

按照我国目前的人口，也就是说，大约有五分之一的中国人营养不良。这是一个多么严峻的数字？

营养不良的主要原因是饮食和营养不均衡。但当身体缺少一种营养元素时，不会明显暴露出来，只会发出一些不易被发现的信号。而且身体的免疫力会慢慢降低，会慢慢被疾病发现，比如70%的慢性病、心血管疾病、癌症、糖尿病、心梗、脑梗塞等。，也会影响智力和发育。后果不简单。

所以，想要身体健康，就要缓解营养不良的状态。从饮食入手，注意营养的均衡最重要。

尤其是以下这几种人，可能营养不良，免疫力低下

①:容易疲劳。

②:头发干、短、易断。

③肿胀、舌淡、口腔灼痛。

④食欲不振。

⑤:指甲和头发一样容易断。

⑥腹泻

⑦:冷漠易怒

如果长期出现上述症状之一，可以怀疑自己是否营养不良，或者去医院做个血常规，看看自己的身体是否缺少一种或多种营养元素。及时通过饮食补充才是明智之举。

想要提高免疫力，注重5种营养元素的补充

1蛋白质

蛋白质是生命活动的基础，是形成免疫抗体的主要物质之一，是人体生长发育的基础。含蛋白质的食物有鱼、牛奶、乳制品、鸡蛋、瘦肉等。

2.维生素c

维生素是一个大家族，里面含有各种功效不同的维生素，其中维生素C是大家最熟悉的一种。维生素C是促进抗体形成的“催化剂”，有助于免疫力的提高。水果或多或少含有维生素C，其中有西兰花、西红柿、卷心菜、柠檬、猕猴桃、草莓等。都富含维生素c。

3.维生素a

如果缺乏这种物质，身体的呼吸道黏膜上皮细胞就会萎缩，让有害细菌随空气进入体内。呼吸道黏膜作为身体的第一道防线，无法组织起来，导致体内的细菌越来越多，逐渐生病。除了呼吸道，还会影响消化系统和泌尿系统的健康。建议多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果等维生素A补充剂。

4.锌

锌不是常见的营养元素，不仅可以维持免疫力，如果胃肠道、呼吸道等部位被病菌、寄生虫感染，也离不开锌的参与。如果感冒生病了，补充锌能让病越好越好。可以通过吃蛤蜊、牛肉、瘦肉和牡蛎，或者豆类和小米来补充锌。

5.熨斗

缺铁会导致体内免疫细胞减少，可以在饮食中适当补充铁，如肉类(动物肝脏、鱼类、蛋类、羊肉、牛肉等。)，而富含维生素C的饮食可以促进你身体对铁的吸收。

你在饮食中要注意这五种营养素的补充，但也不能忽视其他营养素，也就是说要吃好。

当然靠吃饭提高免疫力过于绝对，健康生活最重要

每天运动30-45分钟，可以促进血液循环，增加免疫细胞数量。

每天保持充足的睡眠有助于增加淋巴细胞的数量，增强肝脏的解毒功能。

尽量少喝白酒

最后，保持乐观稳定的情绪，因为压力过大会抑制免疫系统的工作。

总之，想要身体健康，就要提高免疫力。拥有强大的身体免疫力，就相当于用剑对抗病毒。在这种情况下，清除病毒，保持身体清洁是不在话下的。