体内含氧量多少正常值(身体含氧量多少正常)

我们呼吸，这个动作似乎只有把空气体吸入肺部，然后吐出来两步。事实上，它会在人体内产生一系列的影响。只要采取一些呼吸方法，就可以改善人的通病，比如失眠。

呼吸的种类

它可以分为胸式呼吸和腹式呼吸:

(1)胸式呼吸是指吸气时胸部会起伏，空气体大多进入肺的上半部。这种呼吸方式吸得比较浅，可以辅助快速通气。剧烈运动时短时间内需要大量空气体进出时最为合适。

(2)腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部自然下沉。这种呼吸方法会特别注意横膈膜的运动，会使空气体进入肺部更深处，使肺部有足够的氧气。但是，没有练过的人，大概有80%是用胸式呼吸的。

腹式呼吸的好处1。减压疗法改善失眠。

现代人常有压力过大的问题，导致肌肉无法放松，导致失眠。如果睡前做几分钟腹式呼吸，有助于提高睡眠质量。

2.保持身体机能

腹式呼吸可以有效地交换气体，增加身体的含氧量，促进血液循环和新陈代谢，达到改善或维持身体的效果。比如可以通过加速消化道血液循环，促进消化吸收，达到预防便秘的效果。

3.增加肺活量

腹式呼吸会增加体内呼吸空气体的容量，所以有助于加强肺活量。肺活量提高了，运动效果也提高了。比如跑步的时候会不那么容易呼吸，这样可以把运动时间拉长，进行更剧烈的运动。

转移注意力

因为使用腹式呼吸时，注意力会集中在深吸气和深呼气之间，这样注意力就可以从紧张或压力中转移，有助于缓解紧张和焦虑。

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