1.趴在垫子上。2.弯曲手肘，手掌放在胸前，双脚分开与骨盆同宽。3.呼气，双手支撑，身体抬离地面，勾脚尖，全身收紧。保持呼吸几次。需要注意的事项1.手臂肌肉较弱
1.趴在垫子上。
2.弯曲手肘，手掌放在胸前，双脚分开与骨盆同宽。
3.呼气，双手支撑，身体抬离地面，勾脚尖，全身收紧。保持呼吸几次。
需要注意的事项
1.手臂肌肉较弱的人，前期练习时间过长，可能会造成手腕不适。可以适当减少运动次数，或者扣手指，缓解手腕压力。
2.腹部、臀部和下肢要刻意收紧。像棍子一样直。
3.注意头部的位置，不要刻意低头，也不要强伸头部来带动身体。
4.启动背部的力量，感受肩胛骨区域肌肉的收缩。
5.平稳流畅的呼吸才是一个体式的正确锻炼方式。不要“屏住呼吸”去做。
6.力量较弱者，前期可在肩前侧放置两块瑜伽砖，帮助保持静止。
大多数人，第一次做四柱支撑，几乎做不到。这是多么可怕的事情。甚至很多老实成熟的男人都做不到。在这个高度发达的社会，我们的身体退化有多严重。肌肉力量不足会直接影响关节，引发一系列身体问题？他的影响是潜移默化的，尤其是年纪大了以后，就更严重了。
起来练！朋友？为我们的健康出汗不会有坏处！
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