禁食三天瘦多少斤?(禁食三天瘦多少斤合适)

为了拥有苗条的身材，很多爱美人士选择节食这种极端的方式来减肥。三天不吃东西能减肥吗？边肖会告诉你三天不吃东西能瘦多少斤，还有健康有效的减肥方法和健康减肥指标。让你健康减肥。

三天不吃东西能瘦几斤。

通过三天不吃饭来达到瘦身的效果，瘦几斤全靠大家的体质。一般三天不吃饭不喝水能瘦3-5斤，但基本上是减不了脂的。失去的都是水，所以三天不吃饭是达不到预期效果的。

节食的缺点:

1.优质蛋白质不足。

当我们优质蛋白质摄入不足时，就会影响全身的机能。皮肤变得暗淡无光，容易衰老(胶原蛋白流失)；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮(酶和激素不能充分产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重不足会导致水肿(渗透压无法调节)。

2.各种维生素不足。

维生素A缺乏容易引起胃肠道和尿路感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，使人肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体的排毒功能受损。阻力明显下降。

3.体内蛋白质被消耗。

当营养吸收不够的时候，身体会优先消耗体内的蛋白质，而不是脂肪！而且蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首。

4.基础代谢率下降，变得肥胖。

长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会下降。这也是节食遇到瓶颈的原因。

5、容易反弹走高。

大家都说越来越胖了。真相就是节食减肥带来的这种“效果”。此时的脂肪细胞被抑制了很久，就像绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了生长扩张。另外，节食导致的基础代谢率差，让脂肪像蘑菇一样堆积。

健康有效的减肥方法:

1.合理安排三餐。

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐吧。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

2.饭后站立半小时。

其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实饱餐一顿后至少可以站半个小时，既可以避免肚子里脂肪堆积的麻烦，又可以省去事后补的麻烦。

3.睡前5小时禁食

减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

有许多女性想通过减肥重塑自己的美丽身材。但是，我需要提醒各位爱美的女士们，减肥是一个过程，不能操之过急。三天不吃饭是不可取的。为了达到正确的减肥效果，需要让运动和适当健康的饮食长期成为生活中的一种习惯，这样不仅能减肥成功，还能保证身体的健康。你不能盲目节食来减肥。

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