坐姿正确的姿势有哪些图片(坐姿正确的姿势有哪些图解)

受新冠肺炎疫情影响，许多人不得不启动家庭办公模式。保持不正确的坐姿。久而久之，必然导致腰酸背痛。健康居家办公攻略，大家一起get~吧~

1:蜷缩在椅子上。

盘腿姿势容易造成卷曲，对我们的腰椎间盘造成很大的压力。

错误二:瘫在沙发上

沙发太软，脊椎没有支撑，容易让我们的肌肉疲劳，造成腰部不适。

错误三:躺在床上

没有腰部支撑，除了引起腰部不适，肩部长期受力也会引起不适。

错误的坐姿

1选择合适的桌椅。

椅子:选择臀部和膝盖弯曲90度，能使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，有靠背可以倚靠的椅子。如果可能的话，在腰后加一个腰垫，支撑腰椎，更有利于保持生理曲度。

桌子:建议选择高度合适的桌子，可以让眼睛看着屏幕。如果条件有限，可以选择加紧电脑等等。

采取标准的坐姿。

3适当休息

在办公桌前呆了很长时间后休息一下。建议工作1小时后休息15分钟。

4适当的运动

一些简单的运动也可以保护腰椎。建议每天运动一点，拉伸一下。

1次敲击按摩

从腰部开始，沿着脊柱两侧从上到下敲。动作不要太用力，腰部肌肉较弱，轻敲可以很好的缓解疲劳。

用双手爬你的脚。

自然站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，深呼吸后身体向下折叠，双手伸向脚尖。保持双腿伸直，即使摸不到脚。尽你所能。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，放松腰部。

3转腰。

双手叉腰，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，拉伸脊柱，然后慢慢将腰部向前推。慢慢顺时针旋转臀部，转三圈后回到原位，然后开始逆时针旋转。一般需要5个来回左右才能改善腰部松紧。

4交叉脖子拥抱

坐在椅子上，双手交叉托住脖子，腹部向前伸展，向后仰视，坚持2 ~ 3分钟后放松。工作间隙，重复三五次，对颈椎和腰椎有很好的拉伸作用。

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