治疗失眠的土办法年轻人失眠(治疗失眠的土方法)

有人问“连续两天失眠算不算失眠障碍？”专家表示，其实连续两天失眠不用太担心。生活中偶尔失眠对你来说很正常。可以调整一下自己的心态。平时可以从正规渠道多了解睡眠知识，提高对睡眠的认知。

但需要注意的是，如果发生频繁且持续时间较长，比如失眠一周，就需要及时看专科医生，在医生的指导下服药或治疗。

引起睡眠障碍的原因有哪些？

很多人都纳闷自己什么都没做，其实就是睡不着，就是睡不着。其实很多都是有迹可循的。据专家称，睡眠障碍有几个原因:

(1)精神病患者，如抑郁症、躁狂症等。

(2)适应性睡眠障碍，如人际关系突变、离婚、失业、亲人去世等因素。

(3)病因各种疾病引起的身体疼痛或不适，如夜尿症、心绞痛、低血糖等。，可能会影响睡眠。

(4)内部睡眠障碍，如周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸暂停综合征等也容易受到影响。

(5)不良的睡眠习惯，如喝茶、咖啡、可乐等。睡前吸烟、睡前运动，都对睡眠有一定的影响。

对于提高睡眠质量有什么好的建议？

(1)适当而规律的体育锻炼，但要避免在睡前3-4小时内进行。建议下午4-6点锻炼，尤其适合需要上班的老年人、年轻人和中年人。建议晚上7-8点锻炼。

(2)养成定时起床的习惯。建议固定时间起床。久而久之，就会养成规律的起床生物钟。另外，睡前不要做任何与睡眠无关的事情，比如看电影、吃饭等。只有在你困的时候才睡觉。如果15分钟内无法入睡，建议立即起床。

(3)睡前避免服用咖啡因、酒精、尼古丁等物质。建议睡前少吃有助于睡眠。同时也要少吃流质食物，避免因夜尿增多而醒后难以入睡。

(4)睡眠环境应避免噪音、光线或温度过高。建议将睡眠环境调整到最佳状态，如温度、湿度、噪音、光线、床的舒适度等，帮助你更好的入睡。

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