多巴胺是什么意思网络上(多巴胺是什么意思?内啡肽又是什么意思?)

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很多人说我不吃碳水化合物后，感觉没有以前开心了，每天都很压抑，不开心。

其实我挺理解的，当我们吃糖的时候，大脑会分泌多巴胺，会让你感到快乐。当我们减少碳水化合物的摄入时，我们会感到缺少这种多巴胺刺激带来的快乐，你会感到不舒服。

事实上，我们的日常生活往往是由多巴胺主导的。当你感到快乐时，你的多巴胺就会上升。

街上到处是诱人的美食，想吃？多巴胺飙升。热恋时，整个人都兴高采烈？多巴胺飙升。慢跑到一定阶段，越跑越带劲？多巴胺飙升。商场血拼时，浑身充满力量？多巴胺飙升。朋友圈微博刷得停不下来？多巴胺飙升。……

多巴胺在我们的生活中无处不在。我们真的需要它。它能给我们的生活增添乐趣，使我们的身体充满活力。每个人都追求多巴胺，想要快乐。

多巴胺本身没有问题。是人体的自然机制，是大脑分泌的化学成分，可以给我们提供能量和动力。

它就像你身体里的一份礼物，可以奖励你，让你快乐。

比如，你吃营养的食物，喝足够的水，培养健康的人际关系，你的大脑就会持续稳定地分泌多巴胺，让你快乐，这样你就会更愿意做这些事情，吃得健康，对别人友好。

所以，越健康越幸福，越幸福越健康。

但是，如果你吃米粉糖，喝可乐，你的大脑会快速大量分泌多巴胺，让你很快感到快乐。

然后，糖很快被消化(或储存为脂肪)，你很快想要更多的糖来让你开心。

所以，虽然你获得了短暂的快感，但是你对这种刺激产生了依赖和沉迷，这就是成瘾，和毒瘾很像。

这样刺激久了就会变得不健康。大多数人都知道不健康，但是他们想更快乐，所以他们继续吃糖，变得更加不健康。

这样的多巴胺刺激很容易进入恶性循环，最终伤害你的大脑和身体。

所以，多巴胺不是问题，问题是，怎样才能健康地刺激多巴胺的分泌？如何在不危害健康的情况下获得快乐和幸福，鱼与熊掌兼得？

首先要明白，幸福可以分为眼前的幸福和长远的幸福。

快乐的两种系统：兴奋和满足

兴奋是指当我们想象一些事情时，我们的大脑(主要是多巴胺相关的生物)会变得活跃，从而增强我们的紧张感。兴奋是一种立即的快乐。

比如，当你饿的时候，你想象如果你能吃到米粉糖，你会感到兴奋。这时胰岛素会上升。吃东西后血糖会忽上忽下。刚开始你会很开心，很快你就会很压抑，很累。这种幸福太短暂了。

满足感，叫做完成的快乐，是完成带来的平静和满足，是持久的快乐。

比如你饿了的时候，你想到可以吃一会儿肉和蔬菜，你就开心了。饭后血糖略有波动，情绪稳定满足，体验健康，快乐更持久。

这时候有的朋友会说，其实我也知道是这样的，但是我还是觉得减少碳水化合物(糖)会减少很多幸福感。

鉴于这种情况，我可能要问了，朋友，你生活中的快乐来源是不是太少了？

碳水化合物少了，快乐也就少了，可以增加其他快乐来源，哈哈。

接下来给大家分享几个促进多巴胺分泌，让自己快乐的实用建议，主要从饮食营养，生活方式，人生目标三个方向:

除了吃糖，还有哪些获得快乐的途径(多巴胺)？

要想快乐，营养是保证

→多吃蛋白质(肉)

吃糖能让你开心，吃肉也能让你开心(不能吃肉的除外)。

人体要分泌多巴胺，需要氨基酸，尤其是酪氨酸和苯丙氨酸。

在23种必需氨基酸中，有些可以自己合成，有些则必须从食物中获取。因此，摄入充足的蛋白质(由氨基酸组成)可以促进多巴胺的分泌。

上述两种氨基酸可从蛋白质丰富的食物中获取，如猪肉、牛羊肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。

研究发现，饮食中摄入足够的蛋白质，可以增加这两种氨基酸的摄入量，可以增加大脑多巴胺的分泌，提高思维和记忆力。①

相反，如果人体没有摄入足够的蛋白质，多巴胺水平就会降低。②

那么，蛋白质不是越多越好吗？不一定。

研究还发现，上述两种氨基酸，在人体内过多或过少，都可能导致多巴胺分泌失衡。

所以，吃足够(每公斤体重约1g蛋白质)但不要太多的蛋白质，会帮助你的大脑分泌多巴胺，让你快乐。

→吃富含益生菌的食物

近年来，越来越多的研究开始关注肠道和大脑之间的联系。③

事实上，肠道有时被称为“第二大脑”，因为它和大脑一样，包含大量的神经细胞，也产生许多神经递质，这些神经递质将信息从神经细胞传递到肌肉，包括多巴胺。④

现在，已经证实肠道中的一些细菌也可以影响多巴胺的分泌，从而影响你的情绪和行为。⑤

虽然这方面的研究才刚刚起步，但是已经有很多解释认为足够的益生菌可以缓解人和动物体内的焦虑和抑郁情绪。⑥

研究人员认为，这很可能是多巴胺在起作用。

一般来说，肠道内的益生菌对人和动物的健康至关重要。摄入足够的益生菌有助于改善人的情绪。

哪些食物富含益生菌？很多发酵食品:无糖酸奶，(东北)大白菜，泡菜(不加糖)，纳豆，一些奶酪等等。

积极的生活方式，让你更快乐

→定期锻炼

运动可以促进内啡肽(内分泌激素，有镇痛作用)的分泌，改善心情。

有氧运动10分钟后，可以看到心情有明显改善，20分钟后达到最高值。⑦

研究表明，小鼠在跑步机上的运动可以促进多巴胺的释放，提高大脑中的多巴胺受体。⑧

不仅是老鼠，成年人的研究也表明，一周六天瑜伽可以显著提高多巴胺水平。⑨

经常锻炼对帕金森病人也很有帮助。帕金森病主要是由于多巴胺水平低，干扰了大脑主导的行动。⑩

有研究表明，对于帕金森病患者来说，一周锻炼几次可以显著提高他们的活动能力，这也说明了锻炼对多巴胺的影响。

所以，根据自身情况，适量运动可以提高多巴胺水平，改善心情。

→好好睡一觉。

睡眠不好的人不可能一整天都开心。睡得好的人会笑着醒来。

当大脑分泌多巴胺时，它使人清醒和警觉。一般来说，多巴胺在早上大量分泌，提醒你醒来，晚上自动减少，告诉你该睡觉了。

但是，如果长期睡眠不足，人体的自然节律就会被打破。如果熬夜，第二天早上多巴胺的分泌会自动减少。⑪

因为多巴胺促使我们醒来，降低它的敏感度会让你很难醒来。

而且多巴胺的减少一般会导致不愉快的经历，比如注意力不集中，运动障碍。

因此，有规律的高质量睡眠将有助于平衡你的多巴胺水平，让你在一天中更加警觉和高效。

国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7-9个小时。

一般来说，睡眠不足会使大脑中的多巴胺变得迟钝，让你昏昏欲睡，让自己睡个好觉，可以帮助你保持天然的多巴胺水平，让你更快乐。

→听轻音乐

对大脑来说，听音乐本身就是乐趣，还能促进多巴胺的分泌。

有研究对听音乐时大脑的状态进行了扫描，发现大脑中的“快乐奖赏”区变得活跃起来，而这个区域主要是多巴胺。

另一项研究发现，当人们听轻音乐时，多巴胺增加了9%。⑫

到目前为止，所有关于音乐和多巴胺的研究都是指没有歌词的轻音乐。有歌词的音乐对多巴胺的提高是否有作用还有待进一步研究。

有一点来自生活的观察，挺有意思的。

生活中，总有一些朋友喜欢听歌词很难听的苦涩情歌，比如《心碎》、《薄情少女》。这些歌曲节奏感很强，但听众却来回穿梭，沉迷其中。

也可以看出，这种音乐，某种程度上也刺激了他们的多巴胺分泌，让他们放松下来。

一般来说，听自己喜欢的轻音乐会帮助你增加多巴胺，让你更快乐。

一步一步走向目标，践行幸福

→为自己设定目标

不是宏大的计划，而是切实可行的小目标。

找一个能让你完全放松的环境，舒服地坐下来，闭上眼睛，开始想象你想如何度过一天。越具体越好。

把细节一个一个写下来，比如下班后散步半小时，比如每天读一篇文章，比如一周，每天写下三件让你感恩的小事。

每做一件事，就在那一件后面，这种完成计划和小目标的成就感也会让你的大脑分泌多巴胺，你不仅会感到快乐，还会感到满足。

你分泌的多巴胺越多，你就会越快乐。你会想要继续实现你的小目标，你会继续快乐。

这也是那些积极自律的人的大脑状态。他们越活跃，就越能产生多巴胺，也就越快乐。

即使一开始失败了，也没关系。接受自己的失败，不要陷入自责和自暴自弃的状态，而是再努力。

在完全放松的环境下，闭上眼睛，开始思考是什么阻止了我做那件小事。下次再来能怎么办？

把它再写下来，然后我们再试一次。慢慢的，一步一步的，你会发现自己比以前更幸福。

当你回头看的时候，你也能看到自己的足迹，这将进一步提高你的多巴胺分泌，让你满意。

→创作、记录和分享

对于有创造力的人来说，比如作家、画家、歌手，或者其他艺术家，他们在创作的时候，大脑变得高度集中，其中多巴胺起了很大的作用。

即使是普通人，我们也可以去创造，去尝试找一个爱好，或者去参加一个你热爱的活动，去加入一个你认同的社团，去踏实的做一些事情。

比如做手工，画画，摄影，陶艺，修家电，户外运动团体，或者任何你感兴趣的事情。

开始做之后，我也鼓励大家记录和分享自己做的过程。

比如遇到的问题，经历的进步，情感的变化，比如从一开始的热情到中间的怠慢，再到坚持的成就感，等等。

并且把这些分享给朋友，社区里的人，分享你自己的经历，你学到的东西，你的感受，以及任何你想分享的东西。只要你真诚，总会有反响和支持。

这样，你会更有动力去做这些事情，你的多巴胺奖励系统会得到加强，你会更长时间地这样做，并感到更满意。

关键的瘦龙说

上面说的这些方法都是我自己的做法，我觉得有帮助。希望他们也能帮到你。

关于高碳水带来的快乐，我曾经写过，那是骗人的。研究发现，它不会改善你的认知，你的情绪，你的精力和抑郁。⑬

它带来的只是瞬间的欣快感，在短时间内刺激大脑分泌过量的多巴胺。

但是，如果你经常依赖它来刺激多巴胺，你很可能会对它上瘾，你会不断地想吃越来越多的糖来让自己开心。

随之而来的可能是高血糖、肥胖、认知能力下降，更糟糕的是，你最终会抑郁。

人的味觉很奇怪。你越满足它，它越不满足。当你吃越来越多健康的、原汁原味的食物时，要学会品尝食物本身。

慢慢的，你会发现你不再喜欢甜食了，吃一点就会难受。最后，你可能会发现吃萝卜有点甜。

在今天的消费时代，食品公司和餐馆厨师只考虑你的嘴，而不是你的健康。吃任何好吃的都会让你瞬间开心。

短暂的快乐，随处可得，在buy buy里吃买买能让你暂时快乐。

但是，长久的快乐和满足感确实是一种与生俱来的能力，不是与生俱来的，需要慢慢培养。幸福是后天获得的。

你真正的快乐并不依赖于糖或者其他物质刺激，而是来自于你自己的成长，来自于你对自己和自己在乎的人的爱和感恩。

显然，身体健康是幸福的基础。只有吃到真正健康营养的食物，学会品尝它的美味，感激它对你身体的滋养，你才能获得真正长久的幸福，而不是短暂的幸福。

当然，我不是说不能吃糖。我只是建议你少吃点，尽量减少每天的糖分。

也许刚开始，你可能会觉得减少碳水化合物会降低你的幸福感，但是相信我，渐渐地，你的身体会告诉你答案，每天摄入少量的碳水化合物，你就会幸福。这是一种别样的幸福，是发自内心的幸福。

你会更加珍惜自己的身体和家人的健康，你会更加坦然地面对生活中的小瑕疵，你的情绪会更加稳定，你会更加清晰地看到未来，你会对生活充满感激。

你可能会缺少一些短期的快乐，但你会更满足，更快乐。