低热量水果一览表减肥水果(低热量水果一览表减肥蔬菜)

似乎减肥是人们生活的话题，很多人都觉得自己总是在减肥中挣扎！但也许到目前为止，你一直以为减肥的秘诀永远是大幅减少热量摄入，从饮食中消除大部分食物。虽然这也是一种不吸引人的方法，但是还有其他的减肥方法。关键是低热量或者零热量的食物，让懒惰的新陈代谢发挥作用，让你有饱腹感，同时帮助你燃烧脂肪。

尽管这听起来好得难以置信，但我们保证这确实是一种减肥的好方法。你也可以看看26种零热量食物的清单，看看它们为什么能帮你减掉多余的体重！

你听说过这些低热量食物吗？

1.南瓜(26卡路里/100克)

南瓜含有高含量的维生素A和维生素C，对改善视力和增强免疫系统至关重要，可以帮助你预防感冒和流感。南瓜还是维生素E的重要来源，维生素E对保持美丽和皮肤弹性有重要作用。

南瓜还富含钾、镁和铁。这些矿物质对骨骼健康非常重要，对心脏、肾脏和神经系统的正常运转也非常重要。此外，南瓜的脂肪和胆固醇含量低，这使得南瓜减肥法成为减肥的理想选择。但是不仅南瓜核要吃，籽也要吃，因为里面含有卵磷脂和锌，而且两餐之间很好吃。

南瓜减肥法是在不危害健康的情况下摆脱多余体重的理想方法。由于维生素、纤维和铁的含量很高，南瓜是一种很好的食物，可以促进身体的健康，因为它可以加速肠道的运输和新陈代谢，而少量的热量是减肥的理想选择。

2.西兰花(34卡路里/100克)

西兰花被认为是世界上最健康的食物之一，它是十字花科蔬菜的一部分。据说可以抗癌。此外，这种蔬菜富含纤维和植物营养素，保持消化系统健康，这是减肥的另一个秘诀。西兰花还含有植物蛋白，如果你有积极的生活方式，并想“建立”肌肉质量，这将有所帮助。用西兰花做内衬，你只需要受益！

西兰花含有与柠檬等量的维生素C，还含有高含量的B族复合维生素、β-胡萝卜素或维生素A(一种已知的抗氧化剂)，以及许多矿物质和叶酸。此外，西兰花还含有叶黄素，这是一种与眼睛健康有关的强效抗氧化剂，菠菜中也含有这种物质。西兰花可以保护免疫系统，预防贫血，有效对抗肝病。

研究表明，西兰花有助于降低胆固醇，因为它含有纤维，所以它可以刺激胆汁的产生，从而降低体内的总脂肪水平。

3.苹果(52卡/100克)

每个人都可以买苹果，它们很便宜，而且它们隐藏了许多对我们健康的好处。以下是其中的一些:

首先，苹果可以预防心血管疾病，因为它们可以降低血液中的胆固醇水平。你知道“一天一个苹果，医生远离我”这句谚语吗？这是真的，因为苹果是世界上最健康的水果之一，因为它可以降低你10%的胆固醇水平。苹果对消化系统的健康也有重要作用。因为它们富含纤维，提供正常的肠道运输，因为它们保护结肠黏膜免受负面因素的影响，让你远离结肠癌。

苹果富含维生素、矿物质和纤维，热量低。它们有通便作用，但不会以任何方式干扰消化系统。苹果纤维会附着在脂肪分子上，阻止脂肪分子在体内沉积。它们对神经系统也有好处，这就是为什么它们被包含在大多数饮食中。

4.杏(48卡/100克)

杏子，这些小水果和李子有亲缘关系。它们的大小为1.5-2.5厘米，橙色，覆盖着一层柔软的天鹅绒般的层，由小而软的珍珠制成。考虑到这个描述你已经很熟悉了，我们就继续讨论那些不太为人所知的东西。首先，我们会告诉你，杏子只含17卡路里，你可以自己吃一整碗，不用担心你可能会积累多余的体重。

杏富含维生素，如A、B1、B2、B3、B5、B6、C、E、k，还含有矿物质和微量元素，如钙、镁、铁、磷、钾、钠、锰、锌等。

每个人都推荐杏子，包括孕妇和小孩。对于服用避孕药的女性，也建议使用杏子，因为它们可以提供日常所需的维生素a。

如果你想减肥，试试这些水果吧！

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