便秘吃哪些粗纤维水果(孕期便秘吃哪些粗纤维食物)

生活中有很多人患有便秘，经常连续几天大便一次。他们上厕所的时候，很努力的排出粪便。这种情况需要及时调整。改善便秘最重要的是促进肠道蠕动，肠道蠕动能力强，使代谢废物排出体外，从而排便容易。那么，便秘的人吃什么可以通便呢？

1.火龙果

为了保持肠道润滑状态，避免粪便堆积，饮食要适当调整，适当吃火龙果可以改善。火龙果作为一种健康水果，营养丰富，人体所需的多种微量元素和维生素都可以通过摄入火龙果获得。此外，火龙果本身具有通便的作用，便秘者排便困难。吃火龙果可以帮助改善，从而开肠通便，改善便秘。

2.大白菜

缓解便秘也可以多吃大白菜，大白菜性寒。有些人因为上火严重，不积极清热，导致持续便秘，不良症状会持续存在。选择大白菜不仅可以获得丰富的水分、维生素，还可以获得膳食纤维。这种物质可以增加饱腹感，同时可以通便。在肠道蠕动快的情况下，粪便可以尽快排出体外。所以建议便秘的人多吃新鲜蔬菜来调理。

3.蜂蜜

为了改善便秘，你应该有适当的饮食。蜂蜜作为通便的食物代表，可以直接服用，也可以制成蜂蜜水饮用。不肥胖或者血糖正常可以服用蜂蜜。蜂蜜取得后，可以增强抵抗力，提供能量，通便。当肠道保持润滑时，产生的粪便可以及时排出体外，从而缓解排便困难。

4.苹果

要缓解便秘，除了多补充水分，加强锻炼，还可以多吃苹果，因为作为一种健康食品，有句话说的好，一天一个苹果，医生远离，可以体现苹果的营养价值之高。除了补充维生素，还含有丰富的膳食纤维，可以和外皮一起服用，润肠通便。有些人有轻度腹泻，吃苹果可以改善。

5.甘薯

在日常生活中，可以吃红薯改善便秘，因为红薯含有丰富的粗纤维，这些纤维获得后促进肠道蠕动，肠道蠕动充足。积累的代谢废物可以尽快排出体外。另外，这些粗纤维本身不易消化，可以增加饱腹感。对于想要控制体重和改善便秘的人来说，它们是很好的成分。精细主食不要吃太多，可以适当加一些红薯，既能获得里面丰富的营养，又能改善便秘。#医学会媒体超级联盟# #微风项目#

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