呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗(呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗,会反弹吗)

大家应该对呼啦圈很熟悉。我们小的时候很多人玩，甚至现在还有很多人玩。因为呼啦圈是一项简单方便的运动，你可以在家轻松锻炼。而且网上有很多网络名人的宣传& # 34；呼啦圈减肥法& # 34；于是，很多人认为转呼啦圈可以帮助减肥，尤其是对肚子！其实真的是这样吗？当然答案是否定的，它不仅不能减肚子，甚至会对我们的身体造成伤害！接下来给大家分享一些呼啦圈相关的内容，希望对你有所帮助。

什么是转呼啦圈

提到呼啦圈，很多人会觉得不屑一顾。这有什么难的！如果你还没转过来，说实话，你可能也转不过来。想要转好呼啦圈，需要把呼啦圈放在腰间，然后把身体扭向一侧，双手握住呼啦圈，然后呼啦圈和身体同时转到另一侧。刚开始的时候，可以用手施加轻微的外力，增加呼啦圈旋转的力度。当呼啦圈前端转到腰部或者呼啦圈即将落下时，你需要加大腰部的扭动和臀部的晃动，这样呼啦圈就可以固定在你的腰部。通过对呼啦圈动作的分析可以发现，其实想要转好呼啦圈，需要控制腰部和臀部的扭动。虽然这种扭转可以增加对它的控制，但它对腰椎的伤害很大。

为什么转呼啦圈会伤腰

在说呼啦圈为什么会伤腰之前，我们先来了解一下腰椎。我们的腰椎主要分为五节，其中第一至第三节的横突逐渐变长，第四、第五节逐渐变短。两块腰椎之间有一种叫腰椎间盘的物质，是一种具有流体力学特性的结构。主要由髓核、纤维环和软骨板组成。髓核是最中央的部分，它的外侧是纤维环，然后外侧是软骨板。软骨板的上下部分与腰椎直接相连。

如果腰椎间盘的某个部位有一定程度的退行性改变，突然施加一个角度不好的外力，很容易导致椎间盘纤维环破裂，使髓核组织从破裂处突出或脱出后方或进入椎管，最终引起腰椎间盘突出等严重疾病。

腰椎是我们身体的核心部位。它有一个很重要的作用，就是稳定我们的全身，承担我们全身的重量，所以不需要特别的柔韧性，只要能做一定程度的前屈和侧屈就可以了。转呼啦圈的动作是让他做绕圈的动作，也就是变相的加强它的灵活性，这和它的功能是背道而驰的。其实没什么意义，所以不建议转呼啦圈转太多。而且转呼啦圈其实也不能瘦肚子。

为什么转呼啦圈不能瘦肚子

首先，我们需要知道一个问题。说到底，瘦肚子其实就是减脂，减脂的原理其实就是制造热亏。赤字越大，越容易减肥。热量=消耗-摄入，与消耗和摄入密切相关。单纯靠增加消费而不控制饮食是很难减肥的，所以说单纯靠转呼啦圈就想减脂是不可能的。这时候有人会说转呼啦圈消耗了很多热量，所以可以达到同样的减脂效果。但实际上，一个60公斤左右的成年人转60分钟呼啦圈，只能消耗130卡热量，一小块蛋糕就把这些热量全部补上了。所以如果你想通过转呼啦圈来减肥，那是不可能的。想要一个高效的瘦肚子应该怎么做？

如何高效瘦肚子

我们肚子里的脂肪属于顽固脂肪。其主要特点是脂肪受体不同于其他脂肪受体，富含肾上腺素受体，供血不足，流速缓慢，导致该部位脂肪减少缓慢。解决这种情况的方法是增加肾上腺素和血液流速，最适合这种方法的运动是HIIT。这里有一套腹部HIIT训练4个动作。

第一个动作:开合跳。

第二个动作:卷腹。

第三个动作:弯腰爬山。

第四个动作:俄罗斯麻花。

总结

虽然转呼啦圈很好玩，也会消耗一点热量，但是不要贪多，偶尔玩玩就好了。腰椎是我们身体的核心位置。它没有先旋转的功能。如果不逼他做，最后的结果只能是受伤。希望今天的分享能帮到大家，谢谢。

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