身体亚健康什么意思(亚健康什么意思啊)

现在人们的生活节奏在加快，无论是工作、饮食、睡眠等。，使人容易产生紧张、焦虑等负面情绪，久而久之使身体处于亚健康状态。适当放慢生活节奏，可以减少精力和体力消耗，延缓衰老。

如何做到慢养生？

1.慢慢吃。

由于时间紧迫，很多人养成了狼吞虎咽的坏习惯。吃得太快会增加胃的负担，容易引起食欲不振，甚至引起急性胃炎和胃痉挛。所以要控制进食速度，一口咀嚼20次左右，进餐时间不能少于30分钟。因为唾液中含有大量的溶菌酶，可以帮助杀灭口腔中的致病菌，降低感染的风险。细嚼慢咽可以刺激唾液分泌，从而提高免疫力。

2.慢慢起来。

早上血管的劳损比较差。如果早晨醒来，起床过快或过猛，可使血压急剧变化，从而引发心脑血管疾病。所以，早上醒来后不能马上坐起来。你不妨适度拉伸，使血液流动缓慢；然后慢慢靠在床上几分钟，让心脏适应；让双腿再次下垂，坐在床上2分钟，最后慢慢下床。在时间允许的情况下，起床时可以扩胸转腰，有利于心血管放松，提高供氧能力。

3.排便缓慢

强迫排便可诱发急性心肌梗死或心源性猝死，因为强迫排便时全身肌肉包括腹肌收缩，从而使腹压增加，心脏的血液阻力增加，促使血压升高，心肌耗氧量增加，造成心肌缺血或心绞痛，严重时甚至因心律失常而猝死。所以要控制排便速度，不要用力过猛；中老年人尝试坐着排便；多喝水，多吃含膳食纤维的水果蔬菜，必要时吃泻药。小便时也要注意动作要慢，不能太快也不能太用力。蹲着的时候，要扶着固定的物体。

4.慢慢说。

大多数中老年人都伴有不同程度的慢性病。说话太快会使他们情绪激动或紧张，交感神经过度兴奋，促进血管收缩，从而诱发或加重高血压和心脏病。所以你要适当放慢语速，让自己保持冷静，让紧绷的肌肉得到放松，血液和血液流动得到维持，身体机能和组织协调运行。

5.运动慢慢升温。

运动前，你没有做好热身。在运动过程中，你容易出现肌肉或韧带拉伤、关节扭伤等。所以，运动前需要做5~10分钟的热身，比如原地步行或者慢跑，然后投入运动。此外，中老年人应选择适度的有氧运动，如散步、打太极拳或慢跑等。以不感到疲劳或轻微出汗的运动为宜，不要盲目做剧烈运动。

技巧

除了以上动作要慢下来，还需要控制自己的脾气。暴躁的脾气会影响身体健康，损害免疫系统。所以要通过深呼吸或者听音乐来控制不良情绪，转移注意力。同时要慢慢呼吸，这样可以加强呼吸功能，促进肺部循环。呼吸应该拉长且均匀。

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