小康女生今天要给大家介绍一种害羞锻炼模式~做起来很简单,任何人都可以做到,随时随地!最值得注意的是,它能显著提高男女的性能力!一个男女老少都可以,坚持会带来惊喜
小康女生今天要给大家介绍一种害羞锻炼模式~
做起来很简单,任何人都可以做到,随时随地!
最值得注意的是,它能显著提高男女的性能力!
一个
男女老少都可以,坚持会带来惊喜。
这项运动就是“凯格尔运动”,也就是常说的“提肛运动”。
做起来也很简单,只需“束紧菊花”即可。与打球、骑车、跑步等常规运动相比。,几乎毫不费力,也不会出汗。夏天最好偷偷做~
而且这种坚持锻炼的快感迟早会在床上感受到。
男人:床上更好,床下更健康。
1.轻轻“按摩”男性前列腺
前列腺是男性朋友特有的性腺器官。一旦患病,可能会导致性功能障碍、男性不育、排尿不畅等问题。
定期收缩肛门就像有效地、轻柔地“按摩”前列腺一样,可以促进静脉血液回流到会阴,缓解前列腺的充血,消退炎症,对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大的帮助。
2.改善排尿困难和阳痿。
提肛的动作可以激活肌肉、神经、血管以及盆底肛提肌、耻骨尾肌、尿道括约肌等各种器官组织的循环和代谢。从而达到缓解前列腺肥大,改善排尿困难的效果。
此外,提肛运动还可以锻炼肛门周围的肌肉,改善阳痿症状。
女人:从童年到成年,女孩和成熟的女人都要做。
1.改善女性性功能
提肛的过程会使阴道强烈收缩,增强女性对性生活的感受;高龄女性,尤其是有阴道分娩史的女性,经常提肛,可以锻炼整个盆底肌肉,有利于生殖器官的血液供应,改善性体验。
2.帮助孕妇分娩,产后恢复。
孕妇多做提肛运动,可以锻炼盆底肌肉,对自然分娩和产后恢复非常有利。尤其是妊娠中期,胎儿已经稳定发育。适当的提肛运动还可以增大骨盆,增强肌肉力量。而且孕妇容易长痔疮,提肛运动可以有效缓解痔疮症状。
需要提醒的是:怀孕早期和晚期不要做提肛运动,可能会导致宫缩或早产。如果在做提肛运动时感到不适,必须立即停止。
3.缓解尿失禁
尿失禁是许多老年妇女的烦恼。经常提肛可以增强盆底肌肉的张力,增强尿道的抵抗力,减轻膀胱肌肉的过度活跃反应,恢复和加强抑制排尿的功能。
“凯格尔运动”应该怎么做?
2
找到合适的锻炼姿势,用心去感受。
“凯格尔运动”主要锻炼盆底肌,也就是我们常说的PC肌。
PC肌的位置很特殊,很多人可能会找错位置。
而“凯格尔运动”是一个相当特殊和安静的运动。(毕竟无论是开会还是排队,随时随地都可以做)
因此...好像没办法用视频的方式展示给大家。
那么如何才能准确定位PC肌呢?
答案只有三个字:去感受。
1.在排尿过程中,如果试图中断排尿,此时正在用力收缩的肌肉就是PC肌。
2.收缩肛门也能感受到PC肌的存在。
3.女性也可以试着把一根手指放在私处,试着用力收缩,感受用力的方式。对,就是这种感觉。
好了,体验完那种感觉,就可以开始下一步了——收缩PC肌!
但是记住:你要用力收缩的是PC肌肉!不要同时收缩腹部、大腿和臀部!不要同时屏住呼吸!
凯格尔动作的基本节奏是——收~收~收~收~收~收~收。接下来,一个小康女孩会给你介绍具体的动作步骤:
1.凯格尔运动开始时,先尝试收缩PC肌肉5秒,然后放松5秒,再收缩放松。熟练后可以把收缩和放松的时间延长到10秒。(有条件可以平躺在地上,效果会更好)
2.每天3 ~ 8组,每组收缩放松10 ~ 15次,坚持至少8周,可能会带来明显的变化。
偷偷告诉你:最好采取胸膝位。具体做法是跪在床上,胸部贴床,提臀做提肛。(如下图所示)
唯一的缺点可能是姿势不雅,建议不要在公共场合做~
需要提醒的是:如果肛门局部感染,痔疮急性炎症或肛周脓肿,不要做提肛运动。
三
提高性能力,小心这些误区!
由于众所周知的原因,大多数人都对提高自己的性能力感兴趣(你懂的)。
但在追求为爱鼓掌的过程中,总会有很多误解,比如下面这些:
1.男性排尿能提高性能力吗?
不能。
憋尿不仅可以提高性能力,还可以改善阴茎勃起功能。尿液除了引起不适外,还可能逆行进入前列腺,导致前列腺炎,加重性功能障碍。长时间憋尿会使膀胱壁增厚,扰乱正常生理排尿。
此外,憋尿还会对其他器官造成伤害。患有高血压、动脉硬化等疾病的老年人,由于脑小动脉弹性差,能承受的压力很小,长时间憋尿,会刺激血压上升,甚至引起脑血管破裂,导致中风。
2.先洗热水澡再洗冷水澡能提高男性性能力吗?
真的是...没用。
不管洗澡用什么温度的水,最重要的使命就是让你干净。各种谣言中所谓的大补方法,往往都没用。
所以一定不要误信偏方。记得保护好自己的性福~
四
想帮忙吗?五种食物比较靠谱。
美国“男性健康”网曾经盘点过五种有助于提高男性性能力的天然食物。
富含锌的食物
锌能促进睾丸激素的产生,使精子更加活跃。因此,多吃富含锌的食物对治愈勃起问题非常有益。
全谷物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶都是很好的补锌食物。
木瓜
木瓜富含维生素A,并含有精氨酸,而精氨酸在伟哥中也有,可以改善阴茎的血液供应。
菠菜
菠菜含有叶酸,对性健康有好处。菠菜中还含有丰富的镁元素,对扩张局部血管很有帮助,可以让男性更好的被唤起。其他绿色蔬菜,如卷心菜和卷心菜,也含有更多的叶酸,这也有助于生殖器充血。
大蒜
研究表明,大蒜释放的少量硫化氢可以舒张包括DD动脉在内的血管。而且大蒜中含有大蒜素,可以促进DD供血。DD动脉的松弛和更多的血液供应会大大改善勃起状态。
辣椒
让DD紧致最简单的方法就是让血管得到足够的供血,而辣椒对改善DD充血非常有效。
当然,我想仅仅通过吃来提高我的性功能。
这绝对不够。
经常锻炼可以提高耐力和爆发力。
从而大大提高性水平。
周末到了,小康美发此文。
祝大家周末愉快~
#今天的互动#
你知道提肛运动吗?
你还知道哪些提高性能力的方法?
快来评论区分享吧~
文章来自:认真谈性,丁香医生,华西医院,大河健康网
图片来源:123rf等。动画来自SOOGIF。
编辑:豆豆
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