驼背晚上睡姿矫正图解最有效(驼背晚上睡姿矫正图解 视频)

引言睡觉时上背部和下背部的疼痛真的是一种负担，它会消耗你的能量，让你彻夜难眠。脊柱需要休息。但是睡觉的时候休息是很难摆脱腰痛的。有些人早上醒来时比睡觉时更背痛。很多人陷入了恶性循环。他们迫切需要一个良好的睡眠来恢复他们的背部(更不用说他们的整体健康)，但他们不能做到这一点，因为背痛让他们晚上睡不着。

以下五个步骤可以帮助你在睡觉时保持背部挺直，消除下背部的疼痛。

一、选择正确的家居装备

这里的设备是指睡觉时选择合适的床垫和枕头，个人的睡眠习惯，或者睡觉时使用背部支撑带提供额外的支撑。

选择一个好的床垫。

床垫应该让你的身体保持正常的曲线，同时保持舒适。

直到现在，很多人都认为早上腰痛的人应该换一个更结实的床垫。但专家们已经抛弃了“一种解决方案适合所有人”的思维方式。

据WebMD网站报道，“如果你的骨盆比你的腰部宽，柔软的床垫会很好，因为它可以在你睡觉时保持你的脊椎挺直。如果你的臀部和腰部已经很直了，更硬的床垫会让你感觉更舒服，因为它会给你更多的支撑。”

最后，你需要花一些时间来尝试不同类型的床垫，以选择最合适的一种。很多公司甚至可以让你把他们的床垫带回家几个星期或几个月，如果产品不合适就退货。

其他需要考虑的关键因素包括床垫的使用寿命(通常每9-10年更换一次床垫)、温度以及它是否足够大以保持你舒适的睡姿。

选择合适的枕头。

像床垫一样，枕头需要在保持舒适的同时支撑颈部的自然曲线，使颈部与胸部和下背部对齐。

选择什么样的枕头取决于你的睡姿。如果你习惯仰卧和支撑背部睡觉，并且想避免早上背痛，你需要一个比侧卧或俯卧更柔软的枕头。大多数枕头都会标明适合哪种睡姿。

枕头也有使用寿命。大多数专家建议一年左右更换一次枕头，但这些旧枕头不用后，也可以用来在身体的其他部位休息。

除了头上的枕头，你可能还需要其他枕头来缓解背部的疼痛，后面会详细介绍。

二、在睡觉时保持耳朵、肩部、髋部齐性排列

睡觉时保持身体有序是预防腰痛最重要的一点。尤其是睡觉的时候，耳朵、肩膀、臀部要保持在一条线上。背痛的人没有“最佳”睡姿。要看患者不适的来源，就像没有最适合每个人的床垫或枕头一样。不管你用什么睡姿，都可以用枕头或者毛巾卷来拉直脊椎。

睡觉时如何使用枕头避免驼背/过度驼背

习惯仰睡的人:膝盖下垫个枕头，也可以放个小毛巾卷在腰后。

习惯趴着睡的人:用平枕与否可以减轻颈部压力。也可以在腹部或臀部下垫一个平枕，减轻背部压力。

习惯侧睡的人:在两膝之间垫一个枕头，然后慢慢向胸部靠去。

此外，将枕头放在身体和床垫之间的空间隙处，这样可以增加支撑力，可以帮助你醒来时背部不会疼痛。

三、在翻身或者起身时保证关节良好的排列

保持背部挺直很重要，不仅仅是当你躺在床上不动的时候。翻身，半夜上厕所，早起也有可能转错弯，会让你之前缓解腰痛，腰痛，或者上腰痛的努力全部白费。当你在床上翻身时，将膝盖压向胸部，收缩腹部，整体移动躯干，可以防止扭伤或扭转背部。你可以把你身体的核心想象成一根木头，或者想象一根钢条在你运动的过程中沿着你脊柱的长轴旋转。当你起床或去洗手间时，你应该遵循以下步骤:

1.弯曲膝盖，双脚平放在床上。

2.侧翻的时候，把躯干当做一个整体，这样就不会扭曲了。

3.双手将身体推至坐姿。再注意一下，不要扭到脊椎。

4.当你准备好双脚着地时，弯曲臀部向前倾，保持背部挺直，一只脚稍微放在另一只脚的前面。

5.站立时需要同时伸直双腿。

四、随时都要保持良好的身体姿势

晚上保持背部挺直，白天忘记一切，不注意身体姿势，也是非常危险的。白天的坏习惯会让晚上的所有努力付之东流。最好的方法是站着或坐着时保持身体直立，肩膀、背部和整个身体保持良好的对齐。听起来很简单，但是不良的姿势习惯很难改变。因此，很多人会选择使用姿势矫正支撑带来防止驼背或腰椎塌陷。

五、核心训练

在这次马拉松之前，我们需要训练我们的核心肌肉力量和耐力，合理的饮食和足够的休息。我们必须全力以赴到达终点，我们也需要同样的心态来治愈背痛的问题。你需要找到一种方法来为你的身体提供工具，以缓解导致你每天晚上失眠的背痛。这意味着我们需要一个强大、有力和灵活的核心来支撑脊柱。

很多人每天坐在电脑桌前八个小时以上，对背部、臀部、腹部的肌肉没有帮助。所以每天都要做一些训练，加强核心的柔韧性和柔韧性，以此来纠正肌肉不平衡的问题，晚上可能会引起背痛或痉挛。

另外，核心训练可以加强姿势，工作时短暂休息，全身动起来。不在办公室的时候，可以试着做一些背部力量训练或者拉伸来改善姿势。​​​​