孕妇吃什么好对胎儿好三个月前期(早期孕妇吃什么好对胎儿好)

文|马静

李没怀孕的时候不太喜欢喝水。她不时喝点汽水或饮料。她很少喝牛奶和白开水。

但是怀孕后经常会觉得特别渴，但是又不敢喝太多饮料。每天喝2-3瓶牛奶，她就不敢喝太多了。喝白开水让她觉得淡而无味，这让她很纠结。她只能偶尔喝白开水或者有时候不喝白开水的时候感觉嗓子都要上火了！

李有一个临床营养师的表弟。了解到李丽的情况，她建议平时可以喝一些稀释的豆浆，加一点糖或者不加糖。因为喝豆浆时，豆浆中有少量的蛋白质，可以使水分在人体内停留的时间更长，解渴效果更好。

加餐的时候吃一些含水量高的梨或者苹果！

也可以买一些新鲜的柠檬。在开水里挤两滴柠檬水，喝起来会更舒服。

表姐了解到，李丽怀孕前饮食不规律，怀孕后对食物不太感兴趣。她会时不时吃点零食，导致体重增加，却时不时去腿抽筋。

表姐还让李丽的老公学做这三种汤，说这三种汤营养丰富，还能刺激食欲，生宝宝，不长肉，对孩子的大脑和神经发育也有很大帮助。

李丽的老公也很听话，买食材照着菜谱做了好几遍。李丽平时很挑剔，但是每次做这些汤，她都能乖乖的喝两碗，吃点里面的汤渣！

吃了几个星期，老公发现李丽的脸色好了很多，李丽自己口渴的症状也很好的缓解了！

妈妈在孕期多喝三道汤，开胃营养好，有助于胎儿的大脑神经发育

第一道:紫菜番茄虾皮汤

这个汤很简单，就是把切好的西红柿和虾米、紫菜丢到锅里煮5分钟。是速食汤，但是这种汤的营养价值很高。

紫菜富含碘和钙。100克紫菜含碘4323毫克，钙264毫克。

虾皮每100克含钙991毫克。西红柿富含胡萝卜素和维生素c。

这道菜可以说是补碘补钙补维生素，番茄酸和紫菜的搭配味道非常好。

尤其是我妈孕早期胃口不好的时候，时不时做这个汤喝，也能刺激食欲！

碘对胎儿脑神经的发育至关重要。

中国营养学会还建议，孕妈妈每周吃2-3次紫菜或海带和海苔。

第二道菜:蔬菜蛤蜊汤。

可以选择香菇、木耳或者芹菜、青笋等蔬菜，用美味的蛤蜊煮汤。

文蛤是一种高蛋白、高钙、高铁、高锌的食物。

蛤蜊100克，含蛋白质10.1克；13毫克钙；10.9毫克铁；2.38毫克锌。

丰富的蛋白质，加上富含维生素的蔬菜，可以让妈妈长出胎儿而不是肉。

铁含量高有助于胎儿的供血供氧和胎儿的大脑发育。

含钙量高有助于防止孕期抽筋，也有助于胎儿骨骼的发育。

锌有助于刺激妈妈的食欲，让她吃得更美味。

这种汤制作简单方便，蔬菜的搭配可以任意。怀孕中晚期容易缺钙，缺铁经常喝。

第三道菜:冬瓜瘦肉鹌鹑蛋海带汤

主要原料是冬瓜瘦肉，熟鹌鹑蛋，紫菜，葱花，推荐用亚麻籽油。冬瓜瘦肉切粒，与紫菜一起放锅里煮，然后加入鹌鹑蛋，出锅时滴几滴亚麻籽油。这样味道会更香！

孕晚期妈妈容易水肿，冬瓜是一种可以益水肿的蔬菜。而且冬瓜热量很低，妈妈吃了不容易长胖。

瘦肉富含蛋白质和铁，有助于补充铁和蛋白质。

鹌鹑蛋虽然比较小，但是有鸡蛋应有的所有营养成分，包括优质蛋白质和卵磷脂。

紫菜富含碘和钙。

加上亚麻籽油，还有大量的α-亚麻酸，在体内可以转化为DHA，对胎儿大脑发育有帮助。

可以说很简单的一个汤，就可以帮助妈妈消除水肿，补充蛋白质，铁，钙。是妈妈建议孕期多喝的汤。

妈妈怀孕的时候，学着做一些营养的开胃汤或者食谱，可以让妈妈在怀孕的时候吃的很开心，吃的长胎儿也不会长肉。

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