100米短跑知识技巧视频(100米短跑知识技巧教案)

百米赛跑对学生的身体素质要求非常高，包括反应能力和爆发力。本文结合各种训练方法，为100米跑做了一个有效的、系统的训练参考。

一、百米跑的技术

百米跑的技术主要有起跑、起跑后加速跑、中途跑和终点跑。

首先，起跑分为三步:各就各位，准备，击发。其中，每一个到位动作主要是让学生及时调整自己的情绪，如放松面部、抖动肩腿、深呼吸等，为起跑做准备。预备动作是让学生双手抱紧，微微收腹弓背，专心听枪响，准备出发。起跑动作是让学生听到枪响后做出闪电般的反应。首先迅速将手抬离地面，然后屈肘、用力前后摆动手臂，并以高频率做快步，推动身体向前。

其次，起步后的加速。这个环节要求学生腿部有很强的爆发力，有意识地向后推，并逐渐加大步长，加快步伐。

还是那句话，跑在路上。向后踢腿和向前摆动是途中跑的关键。其中后蹬要求学生力量大，离地快，使整个身体向前运动。前摆要求学生摆动双腿大腿并主动下压，使小腿靠惯性由前向后主动“刮地”。

最后，跑到终点。当学生即将到达终点时，身体会出现一定程度的疲劳，表现为学生步长和频率的降低。此时强调的是建立学生的步频意识，让学生以更好的身体状态跑向终点。

二、百米跑训练法

(1)加强力量训练。

一般情况下，百米跑的力量训练主要分为快速力量和最大力量。一方面是快速动力。力量和收缩速度是影响学生快速力量训练的重要因素。因此，体育教师应重点加强这方面的训练，如在100 ~ 200米之间采用负重高抬腿或跨步跳跃，使学生的100米快速力量得到有效训练。另一方面，最大的优势。最大强度因人而异。体育教师要科学地指导学生选择自己的负荷强度，然后有针对性地进行训练，使自己的100米最大力量最大化。

(2)加强体育锻炼。

第一，加强速度训练。比如半蹲跳训练，可以训练学生的腿速。其次，一般耐力和速度耐力训练。比如加强学生有氧运动的训练，进一步提高人体在休息时的加速能力，为学生的百米赛跑做好充分的准备。最后是身体柔韧性和灵敏性训练。100米跑要求学生有良好的身体柔韧性和灵敏性。加强学生腿、腰、腹、肩、臂的训练，在提高身体柔韧性的基础上，提高灵敏度。

(C)整合不同的培训

除了以上两点，百米跑成绩的提高还与学生的心理素质和健康饮食有关。一方面是学生的心理素质。如小组交流、个别针对性指导等。，帮助学生养成健康良好的心理状态。另一方面是健康饮食。100米跑需要的营养一般是有利于力量增长的牛肉、鸡肉，以及蛋白质更需要的鸡蛋、豆浆等食物。肌酸可以提高肌肉的爆发力。肌酸对短距离爆发性项目有很好的效果。最后是活性糖的补充。糖作为新陈代谢所需的主要能量，在体能训练过程中作为营养补充是必不可少的。补充合理的膳食营养，能使学生达到更高的训练水平，在百米测试中取得优异成绩。

(四)多次测试，提高成绩。

定期测试学生的成绩至关重要。对学生成绩的测试也分为以下几个考点。

第一，在学生起跑到30米的这段时间，这段时间是为了测试学生的起跑速度。

第二，在学生30m-60m的加速阶段，主要是测试学生的加速成绩。

三是测试学生60m-100m之间的耐力。本节主要测试学生60m-100m之间的耐力。

通过测试，可以分为三个阶段，针对学生进行系统的训练。如果是第一阶段成绩不好的学生，可以进行有效的系统训练，主要训练的是爆发力。爆发力的主要训练方法有负重深蹲、负重高抬腿等。经过系统的训练，爆发力会提高，从而提高成绩。第二阶段30m-60m，根据学员测试结果进行系统训练。训练主要针对学生的加速能力。加速能力的训练方法有:急停跑等。60米-100米之间的第三阶段测试，可以根据耐力表现和成绩对成绩差的学生进行专项耐力训练。训练方法主要有:负重跑、耐力跑等。根据学生在三个阶段的测试，有效的针对性训练可以更有效地提高学生的成绩。

总之，在百米跑的训练中，要针对身体的各个方面进行有针对性的训练方法。教师和教练员应改进训练方法。选用的训练方法针对性强，形式多样，能更好地提高学生在百米赛中的成绩。其次，分段检测和有针对性的训练方法可以更有效地提高学生的成绩。在这种全面而多样化的训练中，学生更能调动积极性，取得优异的成绩。

参考资料:

[1]丁志强体育高考威远县二中百米跑训练方法

[2]舒兰市第十八中学张勇高考体育特长生100米跑训练策略

来源:体育教师大本营