减肚子的8个动作视频(减肚子的8个动作示范)

有没有发现小肚子不是胖子的专利？很多瘦子和他们一样有小肚腩。为什么？

1.久坐不运动，脂肪堆积在腹部

不运动的瘦子，脂肪率不会低，但是如果久坐，脂肪会更多的储存在腹部，尤其是梨形人。

如果久坐工作无法避免，那么至少要坐姿端正，不要驼背，保持背部挺直，微微收腹。另外，坐1小时左右起来运动，下班后至少运动半小时。

向前倾斜骨盆

骨盆前倾会导致腹部向前突出，腹肌长时间放松拉长，小肚子自然就来了。

感受瑜伽牛/猫式向后调整骨盆的感觉；

3.摄入过多的碳水化合物

日常饮食结构不对。喜欢吃面包、米饭等主食，很少吃蔬菜等粗纤维食物。要调整饮食结构，少吃碳水化合物，多吃含蛋白质、粗纤维等营养成分的食物，多样化，少喝啤酒和碳酸饮料。

4.胃动力差

腹部的消化系统较弱，包括肠胃，食物在这里堆积，难以消化，甚至会便秘。调整饮食结构还是有必要的。同时建议练习瑜伽，瑜伽的腹部扭转拉伸等。，可以改善消化系统。

5.不正确的腹式呼吸

正常情况下，吸气时，腹部和胸腔是均等扩张的。胸紧的人容易用肚子呼吸，就是吸气的时候肚子凸出太多，长此以往，肚子也会小！

今天推荐一套腹部核心的瑜伽序列，帮你找到腹部的感觉。

一组腹部核心小序列

1.羽绒狗式

来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐保持8-10次呼吸

2.踩在山上

从下犬式，抬起右腿向上呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧肩膀向前来到手腕上方吸气右腿向上向后来到单腿下犬式呼气，右膝盖去找左大臂外侧肩膀向前来到手腕上方重复8-10次，换边

3.肘部支撑

手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面腹部核心内收，背部延展大腿肌肉上提远离地面脚跟向前蹬，脖子后侧延展保持8-10次呼吸

4.动感海豚风格

来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线呼气抬头，肩膀向前超过手肘保持腹部内收吸气回到海豚式，重复8-10次

5.婴儿风格

前面体式做完之后，需要在婴儿式放松8-10次呼吸臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展

6.单腿肘节支撑

来到肘板支撑，抬起右腿离地保持8-10次呼吸，换边

7.闩锁类型

左膝盖跪地，小腿向后右脚踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展保持8-10次呼吸，换边

8.侧板式

来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并并拢，8-10次呼吸然后抬起左腿向上，保持8-10次呼吸，换边

在练习的过程中，注意肚脐到脊柱的位置，配合全胸呼吸，减少肩部压力，效果会更好！

想要打败小肚腩，需要正确的饮食和姿势，再加上瑜伽，简直完美！

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