骨量标准表 女(骨量标准表男)

一个

计算骨密度的公式

《2015年中国骨密度调查报告》显示:

39%的市民骨量低或骨质疏松，50岁以上的居民有一半骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达40%。

骨质疏松倾向于年轻化，35岁以后骨质疏松发病率从1%上升到11%。

“骨密度”指的是骨矿物质密度，是骨强度的重要指标。骨密度下降不仅引起腰酸背痛，还容易导致骨折。对于老年人来说，骨折可能引起或加重心脑血管疾病，危及生命。

日本鸟取大学医学部基础护理学教授河野浩史(Hiroshi Kono)给出了一组计算公式，可以用自己的体重和年龄来估算患骨质疏松症的风险。

具体算法:(体重kg-年龄)×0.2

如果结果小于-4，则风险高；结果在-4到-1之间，属于中度风险。结果大于-1，风险小。

比如一个体重45kg，年龄70岁的人，风险度为(45-70) × 0.2 =-5，说明患骨质疏松症的风险高。

科诺解释说，体重越轻，患骨质疏松症的风险越高。如果自测风险高于中度风险，建议去医院做骨密度检查。

2

人们应该警惕骨质疏松症。

90%的骨骼的骨量在出生后随着年龄的增长而逐渐增加，成年人的骨量一般在35岁左右达到峰值，之后逐渐减少。

当骨质流失严重，且疏松、脆弱、易骨折时，显然已经发生了骨质疏松。

01女性更容易骨质疏松。

骨质疏松男女比例为3: 7。主要是因为绝经后卵巢功能下降。雌激素突然减少的同时，也会加速骨质流失，加重骨质疏松症状。

02中老年人是高危人群。

根据我国部分省市的统计，每年因骨质疏松引起的骨折发生率约为60%和10%，且仍在逐年增加。

03有不良嗜好的人，如吸烟者、酗酒者。

04挑食

05过度减肥

06维生素缺乏症

07慢性肝病和慢性肾脏病患者

08长期吸毒者

比如长期使用激素或抗胃酸药物的人，糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙磷的排泄，抑制成骨细胞的活性，引起骨质疏松。

抗胃酸药物可影响钙、维生素B12和二膦酸盐的吸收，以及破骨细胞的质子泵活性。

09其他人群:比如癌症患者。

骨质疏松症的常见症状:

骨痛:是骨质疏松最主要的临床表现，60%的患者会有不同程度的骨痛。骨痛女性80%，男性20%。

驼背:65岁可缩短4cm，75岁可缩短9cm。

骨折:最常见的骨折部位是椎体；其次是髋关节；再者就是桡骨远端等。

三

骨科专家的“壮骨绝招”

骨骼问题实际上是可以预防和治愈的。只要“早预防、早发现、早治疗”，就可以降低患骨质疏松等疾病的风险。

01充分的科学运动

对于年轻人来说，足够的运动可以获得更高的骨量储备，可以有效避免老年时骨量的快速流失。老年人的运动虽然不能增加骨密度，但可以减缓受力部位的骨量丢失。

专家建议，要从年轻开始，在40岁之前就开始多运动，储存骨骼，减缓骨质流失。但是，并不是所有的运动都能达到理想的效果。

不能提高骨密度的运动:骑自行车、游泳等。

有助于增强骨密度的运动:大负荷有氧运动。

年轻人可以做一些高强度的运动，比如跳绳，每周3 ~ 6天，每天跳50次左右，离地8厘米左右；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

老人可以快走，每周三天，每天45~60分钟，可以快慢交替走。

对于有骨折危险的人，应避免跳跃、脊柱屈曲和携带重物。

02从食物中补充钙和维生素D

预防骨质疏松，强健骨骼，一定要注意饮食。

补足钙：骨骼“支撑者”

根据中国居民膳食指南，正常人每天需要摄入一定量的钙:

成人每日钙的摄入量应达到800毫克；

1 ~ 14岁、孕中期、50岁以后每日钙摄入量不低于1000毫克；

妊娠中期，女性应保证每日钙的摄入量为1000 ~ 1200毫克，哺乳期为1200 ~ 1500毫克。

所有人每天的钙摄入量低于2000毫克。

当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液中以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质疏松越来越多。

牛奶是补钙的首选，钙含量最丰富，吸收率非常高。建议每天喝300克液态奶。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

补足维生素D：骨骼“加油站”

能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地给骨骼补充钙质。

人体内10%的维生素D是通过食物获得的。推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海鲜、动物肝脏、坚果等。

饮食禁忌

不要吃太咸。高盐饮食是骨质疏松的因素之一。人体内的钙通过伴随的钠从尿液中排出。吃盐多导致尿钠排泄多，同时尿钙排泄量也会增加，人体钙的流失也会增加。

不要吃太远。有些人为了减肥，少吃，偏食，往往以蔬菜水果为主，高蛋白食物摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨骼和骨量的生长发育。

避免饮酒。过量饮酒会损害肝功能，从而影响维生素D的代谢，不利于骨骼的代谢。

学会每天晒太阳。

人体内90%的维生素D是在阳光中受到紫外线照射后，由皮肤自身合成的。它们能促进人体对钙的吸收，从而具有强壮骨骼的作用。

最佳时间

如果阳光强烈，紫外线会对皮肤造成一定伤害，所以最好避免中午在阳光下。阳台最好选在上午10点之前或者下午4点之后或者空空旷的地方。

最佳时长

春秋每天晒20~30分钟，夏季每天晒5~10分钟，冬季每天晒30~60分钟。

4骨密度测量对象为40岁以上人群。

40岁以上的人要做骨密度检测，绝经后的女性更要重视这项检测。由于女性的峰值骨量低于男性，绝经后雌激素水平降低，故本病多见于女性。

中老年人在做骨密度检查时，如果骨量减少到9%以下是正常的，9%~19%骨量减少，29%~39%骨量减少，就是骨质疏松和骨折危象。

必要时需要遵医嘱，服用抗骨质疏松药物和维生素d。

05避免伤骨的不良习惯。

生活中，有很多不良姿势，都会对身体造成不同程度的伤害。

低头多、仰头少，带来颈椎病

很多人年纪轻轻就有老年人的通病，比如麻木、头晕，一般都是低头很少抬头造成的。

一个人的头部大约重17到18磅，重量需要骨骼和颈部来支撑。如果保持一个姿势不动，比如长时间低头，背部的肌肉就会松弛，时间长了就会失去弹性，头部容易向前下垂，甚至影响韧带、关节囊和小关节，从而出现一系列颈椎病的症状。

总背单肩包，损害肩关节

与单肩包相比，单肩包更好，或者包挎在身上。尽量减轻背包的重量和对身体的压力。

坐下时腰椎承受压力最大

在无重量的情况下，平躺时，腰椎承受的重量约占体重的25%；侧卧时，腰椎承受的压力为体重的75%；坐着的时候，腰椎承受的压力是体重的140%。

最佳坐姿是“三直角”:膝盖、大腿和背部、肘关节。

具体如下:颈部直立，头部支撑，肩部自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度，操作键盘或鼠标，使手腕尽量保持水平姿势。腰保持挺直，膝盖自然弯曲90度，双脚着地。

另外，不要久坐，每隔10~20分钟休息一下，舒展一下身体，做提肩运动。■