如何增加基础代谢能力(增加基础代谢的6个方法)

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来健身房的人都知道，减肥的关键是改善身体的热量缺口。一个人的代谢水平越旺盛，每天消耗的热量就会越高，减肥的速度也会越快。

那么，怎样才能提高身体的代谢水平，打造出精益的体质，远离发胖呢？学习以下5种改善基础代谢的方法！

1.调整你的饮食习惯

很多重口味、过度加工的食物热量会增加，摄入后肠胃负担也会加重。毒素也容易在体内堆积，从而影响身体的代谢循环。

如果你能戒掉各种垃圾食品，学会健康饮食，少吃垃圾和油炸食品，多吃低热量、天然的食物，比如蒸、煮的食物，或者高纤维的蔬菜、水果，那么你每天的热量摄入就会得到控制，肠道蠕动就会加强，废物就能及时排出，身体的负担就会减轻，代谢循环的水平就会加快，有助于打造一个精益的身体。

添加水

水没有热量，不会让你发胖。充足的水分可以为身体提供运行动力，加速脂肪分解，减缓饥饿感的出现，有效控制食量。

人们发现，每天喝2L水的人比每天喝不到1L水的人减肥更快。如果还能改善身体的代谢循环，一定要多喝水(每天2L左右)，尤其是饭前喝水的人。他们晚餐吃的食物量会得到控制，他们的身体会更快减肥。

3。定期进行力量训练。

肌肉是身体的耗能组织，每天消耗的热量是同重量脂肪的数倍。长期坚持力量训练的人，身体肌肉含量和基础代谢值都会增加。这样的人更容易练出精益的体质，身体也不容易堆积脂肪。

每周可以保持2-3次抗阻训练，从复合动作开始，可以带动多个肌肉群共同发展，从而提高脂肪燃烧和塑形的效率。

4.学会定期早睡

不要总是熬夜。当你睡眠不足时，你的皮质醇水平会上升，你的食欲会变得旺盛。这时候更容易暴饮暴食。晚睡、熬夜会导致身体机能加速老化，代谢循环水平也会下降，这和保持好身材是不一样的。

坚持规律早睡的人，你会成功避免宵夜，身体机能也会得到快速修复，体内瘦素水平升高，脂肪分解速度加快。

5。不要不吃早餐

早餐是开启身体新陈代谢的关键。不要为了减肥而不吃早餐，这样会让你饿，午餐暴饮暴食，不利于胃的健康，也容易增加胃容量。

一顿好的早餐可以唤醒身体的新陈代谢，在早上燃烧更多的热量，控制午餐的食量，让肠胃更健康，有助于减肥。

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