后叶催产素化学式(后叶催产素分泌)

长寿的秘诀是什么？什么能让你长寿？如果你想长寿，你应该多吃这七种食物。

1.绿叶蔬菜

随着年龄的增长，眼病的发病率增加，保护视力成为老年人的首要任务。叶黄素、β-胡萝卜素、维生素A都是保护视力的营养元素。大多数50岁以上的人都缺乏这些营养素。绿叶、葡萄、橙子和蛋黄都是叶黄素的丰富来源。

2.姜黄粉和肉桂

年纪大了，唾液分泌量减少，味觉就会迟钝。有些香料(如姜黄粉)可以改善味觉功能。已经证明姜黄粉可以增加免疫功能，降低关节发炎的几率。姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可以预防老年痴呆症和一些癌症。

另一种值得推荐的香料是肉桂。肉桂皮有消炎抗菌的作用，还可以控制血糖含量。肉桂皮可以提高人体对胰岛素的敏感性，有助于治疗二型糖尿病。

3.水

味道平淡后，饥饿感和口渴感也会降低，也就是说，老年时容易脱水。水的摄入对于优化身体的代谢功能非常重要。女性每天需要9杯水，而男性需要13杯水。

对于日常活动量大的人或者生活在热带气候的老年人来说，尤其需要多补充水分。

4.富含膳食纤维的食物

随着年龄的增长，胃肠功能会下降，足够的膳食纤维可以维持消化系统的正常运转。膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作，还能降低肠胃炎和高胆固醇的风险；同时将富含能量的碳水化合物缓慢释放到血液中。老年人每天的纤维摄入量应达到25 ~ 30g。每天多吃蔬菜和五谷杂粮，特别注意多吃粗粮，如绿豆汤、红豆汤、浓度较高的粥、玉米、小麦之类的，都可以很好地补充膳食纤维。

5.含钙量高的食物

钙的主要作用是强健骨骼和牙齿，心脏、肌肉和神经系统的正常运转也依赖于钙。男女每天应摄入1200毫克的钙。牛奶是最好的补钙品，1毫升牛奶含1毫克钙。

但有两类人群钙吸收困难:第一类人群是乳糖不耐症患者，这种情况在老年非常常见；另一类是维生素D含量不足的人，维生素D对钙的吸收至关重要。

如果乳糖不耐受，应该多吃绿叶蔬菜，如白菜、芥菜、甘蓝等。维生素D缺乏的人可以先检测一下自己的维生素D含量。如果维生素D含量低，可以尝试每天晒15分钟太阳。

6.富含维生素B12的食物

胃酸可以从食物中释放维生素B12，从而维持良好的神经系统和关键的代谢过程。人年纪大了，胃酸分泌会减少，日常饮食中很难保证摄入足够的维生素B12。

据估计，50岁以上的成年人中，有10%~30%的人难以从食物中吸收B12，包括经常服药的人，因为药物能抑制胃酸。50岁以上的人应该每天服用2.4微克的维生素B12。

7.富含钾的食物

衰老的另一个风险是中风和心脏病的风险增加，其反应是吃更多含钾的食物，如香蕉。发现50-70岁摄入钾多的女性最不容易患中风。世界卫生组织还表示，钾在降低血压方面发挥了关键作用。

老年人长寿的秘诀是什么？

1.每天晒晒太阳

调查数据显示，英国50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是阳光照射在人体皮肤上形成的)。缺乏维生素D会增加人们患许多潜在致命疾病的风险。英国癌症研究基金会建议，人们应该每天中午前后晒15-30分钟的太阳，同时保证不会被晒伤，否则会浪费健康效果。

2.戒烟

根据芬兰学者的一项长期研究，吸烟不仅会使人的寿命缩短10年左右，还会降低老年生活质量，因为吸烟者更容易患让他们感到虚弱的疾病。

3.每天早上轮流单腿站立。

这听起来很奇怪，但每天早上穿衣时轮流单腿站立会迫使身体保持平衡，并加强支撑脊柱的核心肌肉群(背部、骨盆和腹部)。理疗师认为，这个简单的动作对保持身体活跃、防止跌倒和避免年老时骨折有显著的长期影响。

澳大利亚学者最近对百岁老人的研究发现，建立亲密的友谊和家庭纽带是长寿和健康的秘诀。朋友可以提供情感上的支持，帮助人们应对压力；感受被爱可以促进大脑产生多巴胺和催产素，有利于大脑生长，延缓衰老。研究人员证实，每个人交朋友的最佳数量是6个。

4.确保你不会错过每一次体检。

医学筛查可以在疾病仍可治疗时做出早期诊断。无论是涂片、血压测试还是乳腺摄影，都要引起足够的重视。