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基础代谢计算公式 女性(身体基础代谢计算公式)

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基础代谢率的近似计算公式:女:655+(9.6 x体重)+(1.7 x身高)-(4.7X年龄)(体重=kg身高=cm)男:66+(13.7 x体重)+(5.0

基础代谢率的近似计算公式:

女:655+(9.6 x体重)+(1.7 x身高)-(4.7X年龄)(体重=kg身高=cm)

男:66+(13.7 x体重)+(5.0 x身高)-(6.8x年龄)(体重=kg身高=cm)

例如，一位20岁的女性，体重50kg，身高155cm，她的基础代谢率为:655+(9.6x 50)+(1.7x 155)-(4.7x 20)= 1304.5千卡。

基础代谢计算公式(基础代谢和活动代谢都降低的原因)

我们每天需要的热量分为两部分:

一部分是人体基本代谢所需的热量，

另一部分是身体活动所需的热量。

人体基础代谢的另一个热量计算表:

每日身体总耗热量的计算公式:

很少或不运动，轻度活动，热量消耗=基础代谢*1.2

每周运动1至3次，适度活动，热量消耗=基础代谢*1.5

每周运动4到6次，高强度运动，热量消耗=基础代谢*1.8

为了提高基础代谢率，建议您:

1.每周力量训练2~3次

肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率越低！因此，努力增加身体肌肉量可以提高基础代谢率。力量训练是锻炼肌肉的最好方法。力量训练包括引体向上、深蹲跳跃和俯卧撑。建议每周做2~3次力量训练，每次持续20分钟左右。

2.不要大幅度降低热度。

如果你采用极低热量的饮食，你突然从饮食中减掉了1000千卡热量，你身体的基础代谢率会自动变慢，你的身体会认为你处于饥饿状态。

人体每天应该摄入多少热量？不低于人体基础代谢热量，摄入基础代谢1.1-1.3倍的食物热量刚好达到燃脂效果。

几种常见运动消耗的卡路里:

慢走(1小时4公里)255卡路里；

步行机(1小时6公里)345卡路里；

快走(1小时8公里)555卡路里；

爬楼梯480卡；

慢跑(1小时9公里)655卡路里等。

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