自由泳划水慢动作视频(自由泳划水动作属于什么收缩类型)

20世纪90年代，游泳教练有点痴迷于最小化身体在过水时产生的阻力。当然，这很重要，但是我们现在明白了，为了提高你的游泳水平——即使对于初学者来说——同样重要的是用你的手臂在划水时产生有效的推进力。

抓住水向后压，在划水中产生推进力，使身体向前运动。用好的技术做到这一点，你将在水中平稳有效地移动。如果你用很差的技巧去抓和划水，你的阻力有多低并不重要——但是你投入划水的能量会被浪费，你的效率会很低。

如果你觉得游泳很难，那么你可能需要尝试在划水时产生更有效的推进力。让我们来看看一些提示:

认识贝基吗

人们认为，两届奥运会金牌得主丽贝卡·阿德灵顿(rebecca adlington)可能是英国最伟大的自由泳运动员，她在2008年北京奥运会上赢得了400米和800米自由泳比赛的两枚金牌。

是什么使贝基成为如此优秀的游泳运动员？看看她的水下动作——尤其是她的划水技巧:

当她向后推水时，注意贝基的肘部弯曲到110°，这使她能够完美地向后推水，并推动她向前。在你自己的划水中，你应该保持肘部弯曲在100度到120度之间。

很多人划臂非常直，对肩膀的负担很大，产生的推进力较小；

还要注意贝基的手正放在她的肩膀下面:

这是一个完美的技术，你应该在划水中学习。如果你划得太宽或越过中心线，那么你会沿着游泳池蜿蜒前进，浪费很多能量:

我们还能学到什么？

如果你在Youtube上研究过优秀的游泳运动员，那么你可能会注意到一点，他们在开始抓水之前会微微弯曲手腕。这有助于他们开始高肘，你可以在自己的泳姿中复制。

这是贝基的示范:

几乎所有伟大的自由泳运动员都使用这种技术，包括菲尔普斯、索普、哈克特、利奇和波波夫。这个动作非常微妙，如果不使用水下录像带，很难从岸上看到它，这可能解释了为什么许多游泳教练在2009年发布的《光滑先生》中展示这项运动时说我们错了:

开始抓水

手腕的这种倾斜很重要，因为它有助于手指和手向下移动以开始“抓水”。(你在最前面开始划水的时间):

我们可以看到，手腕的动作[1]将手和前臂向下移动到经典的高肘位置[2-3]。贝基现在可以将水向后推，而不是向下压，这是优秀推进技术的精髓。

你的中风

尝试将这个微妙的动作加入到你自己的划水中，它将帮助你更好地利用你的抓水，并帮助你保持良好的节奏，消除你可能有的停顿和滑行。

需要注意的是，这个操作不要过度，指尖向下太远:

保持手腕处的角度细微，逐渐形成这个动作的感觉和接触水时的感觉。切记不要急着抓水，而是要与水接合，逐渐向后压，这样有助于你产生更大的推进力，减少工作量。

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