瑜伽私教课多少钱一节(瑜伽私教课有用吗)

在私人瑜伽练习中，瑜伽老师为了让练习者的姿势更加正确，练习更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是对于初学者或者身体有限制的人。

既能帮助学员更好地完成体式，又能避免一些不必要的瑜伽损伤。

今天根据Ellen Huang Saltarelli在INS上分享的30张基础瑜伽体式图片，小艺给大家分享图片的辅助练习方法、技巧和辅助作用。想给自己授课或者教私教的，赶紧收藏！

1.树类型

树式站不稳？墙壁是最好的老师但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部同时双手臂躯干能够更好的延展墙角才是最好的选择哦

2.魔法椅类型

手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位大腿夹砖可以有效的激活双腿椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉

双手夹砖可以帮助激活双手臂同时加强手臂的力量

3.三角形

脚抵墙后方腿可以更好的用力激活同时帮助身体其他部位更好的延展

墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位瑜伽砖辅助补充侧屈不够

瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

4.站立时握住你的大脚趾。

腿部力量和柔韧性都比较差的伽人可以借助椅子做被动的延展伸展带辅助腿部的正位同时激活前脚掌向前蹬

伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

5.舞王风格

高级舞王式双手握住伸展带双手与小腿向后的力形成拮抗同时避免翻髋

6.向前站，弯腰。

身体非常僵硬的伽人前屈可以借助瑜伽椅

双手用力拉伸展带可以帮助脊柱更好的延展

站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上如果想要更好的延展双腿后侧可以前脚掌抵住瑜伽砖

7.加强横向伸展。

伸展带可以帮助避免翻髋双手反侧夹砖，可以帮助脊柱的延展避免拱背，同时加强背部肌肉

8.双角度型

初学者双角式下不去可以借助瑜伽砖可以帮助更好的激活延展双腿

9.战士1型

伸展带可以帮助后方腿激活同时避免髋部歪斜

小腿抵住瑜伽砖避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够双手臂拉墙绳，有助于脊柱的延展

10.战士2型

瑜伽砖有助于更好的屈膝伸展带帮助髋部更好的打开正位

11.侧角型

伸展带辅助可以让髋部更好的正位激活腹股沟，后方腿更好的用力激活双腿，有助于脊柱更好的延展

12.战士3型

初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

伸展带可以避免翻髋同时上方脚可以用力向后延展双腿更好的激活

13.半月形风格

半月式身体不稳，髋部打不开可以先借助瑜伽砖靠墙练习

14.下犬式

双腿夹砖，可以更好的激活双腿双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂

髋部套墙绳可以有效的避免重心前移脊柱和手臂可以更好的延展

15.上犬式

初学者可以借助瑜伽砖增加空间让脊柱双腿更好的延展

16.坐下并向前弯曲。

坐立前屈借助抱枕双手夹砖可以更好的激活背部

17.坐位脊柱扭转

扭转体式，根基很重要瑜伽砖辅助垫高臀部，立直脊柱扭转会更加的深入

18、单腿后屈。

单腿背部前屈借助抱枕可以让背部更好的延展额头放在抱枕上也可以放松作为修复练习

19、坐角式

坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

20.巴德哈·科纳萨纳

用瑜伽抱枕辅助练习束角式髋部打开更容易，双腿放在瑜伽砖很舒服

21、仰卧式

仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾可以让练习者更舒适这个体式是修复练习非常适合经期练习消除经期疼痛效果特别好注意一定要注意腹部的保暖

23、仰卧英雄式

仰卧英雄也是一个修复体式双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

24.船型

初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔帮助双腿更好的延展同时控制身体的稳定

双腿夹砖可以更好的激活双腿和核心双手臂夹砖可以有效的激活手臂

25.弓形

初学者胸腔和大腿都起不来可以借助抱枕和伸展带辅助练习抱枕可以帮助更好的打开胸腔伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

26.小桥型

瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

27.快乐宝贝风格

有了瑜伽毯和伸展带快乐婴儿式练起来更深入

28.把你的大脚趾放在背上。

借助伸展带可以让腿部更好的延展注意下方腿要用力的压地面

29，轮式

瑜伽砖帮你增加高度，降低体式的难度同时可以帮助双手更好的用力伸展带固定双脚，避免膝盖的外展初学者也可以尝试完成轮式

30.裂开

借助瑜伽砖练习，可以降低体式的难度同时双手臂可以通过瑜伽砖借力更好的延展脊柱，让髋部正位