人体关节图片结构图及名称(人体关节图解结构图)

每个人在练瑜伽之前的柔韧性都不一样。有的人第一次做瑜伽前弯腰屈体，胸能碰到膝盖，有的人连脚趾都摸不到。

那么，人的柔韧性差异是怎么来的呢？

1.一般来说，女性的柔韧性比男性好，因为她们体内的激素不同。

2.每个人出生的时候，骨骼会不一样，关节的灵活度也会不一样。

3.后天的影响也很大。日常姿势、做过的运动、心情、睡眠、饮食都有关系。比如，经常跑步的人臀部、膝盖、脚踝会僵硬，精神紧绷的人会僵硬，睡眠不足、吃油腻食物的人会僵硬。

僵硬的人在练瑜伽时是否处于劣势？

首先要明白，瑜伽是不能和别人比的，所以确切的说没有坏处也没有好处。

更何况，身体僵硬的人练瑜伽可以有更多的感受，而体验柔软的人不会。太软的人也会有关节过伸的问题。

每个人的身体柔韧性都不一样。不能盲目模仿瑜伽体式。身体柔韧性不同的两个人做同样的体式，身体感受是不一样的。

图中，两个人要想标准的下狗，就得付出不同的努力。

你的瑜伽体式能做到什么程度，主要和手腕/前臂、肘部、肩部、颈椎、腰椎、骨盆/大腿骨、膝盖、脚踝这八个关节的灵活度有关。

下面就从我自己来检查一下这八个关键点的灵活性。

8.大关节灵活性自检

1.手腕/小臂

把右手臂往前伸直，与肩膀同高用左手抓住大臂靠近手肘的位置，保持肩膀和大臂不转动然后尝试转动手掌向外，看看自己能转动多少接着尝试转动手掌向内，看看自己能转动多少图中男士回旋的角度在141°，女士回旋的角度在326°

肘部

把手臂往前伸直到最大的限度，看看手肘的角度多大图中女士角度195°，容易出现超伸；男士158°，需要拉伸手臂肱二头肌

肩膀

主要看大臂骨的活动范围站立，把右手向上举到最大的幅度图中女士角度为210°，男士为113°

4.脖子

脖子的屈曲和延展，向后抬头到最大角度，向前低头到最大角度图中3人活动范围明显不一样，同一个人向前向后的活动范围也是不一样的

5.腰脊柱

主要看腰椎能向前压缩多少，如左图只能到22°，右图可以到55°，这对瑜伽后弯体式影响比较大

6.臀部/大腿

当髋部向侧面折叠到一定程度，就会卡住，但是每个人卡住的位置不一样如图左，骨盆可以向侧面倾斜更多，165°，而图右却只能到126°

7.膝盖

主要看小腿骨外旋内旋的范围坐立，弯曲左膝盖，左脚回勾脚跟不动，转动脚掌向外，转到最大限度，如果再转膝盖就会疼痛脚跟不动，转动脚掌向内，转到最大限度，如果再转膝盖就会疼痛上图分别可以转动50°左右和100°左右有些时候膝盖疼痛往往就是小腿转动超过了限度

8.膝盖

主要看脚踝往前屈曲的程度来到低位弓步，左膝盖着地，右脚踩地膝盖往前推到最大限度，看自己能到哪里上图左活动范围大，上图右活动范围小

这主要是脚后跟到小腿后侧的跟腱比较短和僵硬比较僵硬的人在下犬式就比较难把脚跟踩地

在练习瑜伽之前，一定要知道这八个重要点的界限。你知道原因是什么，但是下次不能做体式了。

知道自己的极限就是在做体式的时候停下来，但是不能被自己限制。每次练习都尽量提高一点。

通过瑜伽练习，会提高这八个环节的灵活性。即使是感觉自己像“钢铁侠”的男性，也可以通过练习瑜伽变得灵活。

所以，不要因为僵硬而怀疑自己做不了体式。一切都在实践中。

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