抬头蛙泳的诀窍()

蛙泳给人的感觉是最容易学的泳姿，这是由于蛙泳的呼吸和人在陆地上的呼吸习惯几乎一样。掌握蛙泳呼吸后，即使蛙泳动作不规范，游泳者仍然可以游很长时间，从而给人蛙泳很好学的感觉。

其实这是一种错觉，会给游泳者造成很多不值得看的蛙泳错误。如果不能及时纠正，就会产生各种“个性化蛙泳泳姿”，对别人来说很难看，对游泳者自己来说也很别扭。

大多数不易察觉的蛙泳错误都可以从蛙泳的抬头和吸气中看出来。

1.问题一，像鹅一样把脖子伸出水面，然后弯着脖子入水。

有些游泳者在游蛙泳时就像一只鹅。当它们的头露出水面时，它们的脖子会伸出水面。当它们入水时，也会伸长脖子很长时间。他们把头潜到水里，游泳姿势很搞笑，但是时间长了脖子就受不了了。

第一次学蛙泳，手臂用力划水，怕头浮不出水。其实只要颈部放松，手臂一边轻轻划水一边把水往下推，头部很容易浮出水面，根本不用颈部用力。

入水时，手臂尽量以尖锐的锐角向前甩，带动整个身体向前，并不是一个头部入水、推颈的错误动作。

2.问题二:抬头先抬脖子，上半身和下半身有一个角度。

蛙泳呼吸时，头部出水也是手臂动作正确的必然结果。你应该尽量避免抬头和呼吸。即使本能的想抬头呼吸，还是晚点再抬头比较好。手臂出的时候，不要抬头，耐心等手臂快要夹到手肘的时候再抬头。这样可以明显提高蛙泳整体的流畅度。

抬头时先抬脖子是很多蛙泳运动员的习惯动作，容易形成引领效应，带动整个上半身不必要的抬高，打破下半身相对水平的姿势，使上下半身在腰部形成钝角，从而影响腰部发力效果。

3.问题三:抬头向外压水，不用捏手肘捧水。

有的游泳运动员不抱水，手臂不向外划水，或者向外划水过宽，或者向外划水没有手掌，微微面朝下。结果，由于压力的损失，它们的头很难出水。

有的游泳者习惯于手臂向后向下直接划水，省略了抱水的环节，导致手掌捏肘动作无效。没有支撑，蛙腿发力后不往前冲，而是往水里钻，浪费体力。

有的游泳运动员只抱水不捏肘，或者捏肘时腰部发软，导致蛙泳前划无力。这样一来，就更难感受到腰部力量对提高蛙泳速度的作用。

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